Правильно виконуйте вправу 3 підходи по 10-15 разів, раз чи двічі на тиждень і результат не забариться. Але не намагайтеся форсувати події щоденними тренуваннями – давайте біцепсу відпочити хоча б день-два.30 бер. 2018 р.
Поради щодо тренування біцепса Тренуватись потрібно регулярно, але не перенавантажувати себе. В середньому одного-двох разів на тиждень буде достатньо. Відновлюватись після занять, не тренувати цей м'яз дуже часто, тому що він досить швидко втомлюється.
Почніть знову тренувати руки Ви повинні тренувати руки два рази на тиждень, 6 тижнів поспіль. Після цього візьміть 10 днів відпочинку і знову повторіть свій цикл тренування тільки вже з більш великою вагою.
Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома — виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також відноситься підтягування на перекладині зі зворотним (долонями до себе) хватом.
Для того, щоб накачати цю м'яз, існує кілька основних способів – тренування за допомогою штанги і гантелей, віджимання, підтягування – все це допомагає розвивати біцепс.
При виконанні вправ слід враховувати і кількість повторень. Якщо ви хочете збільшити силу, потрібно виконувати 6-8 повторів. Якщо ж вас цікавить, як швидко накачати біцепс, виконуйте не менше 10-12 повторів. А для тих, хто хоче, щоб руки стали рельєфними, потрібно виконувати від 15 до 20 повторів.
Якщо ви хочете швидко накачати біцепс, ви можете тренувати його два рази в тиждень — однак не занадто часто, наприклад, у понеділок і п’ятницю.