1 Біг Якщо ваша мета — скинути 500 калорій, достатньо зав'язати кросівки та вирушити на пробіжку — це відмінний спосіб розпочати. «Біг зі стабільною швидкістю 10 км на годину може забрати близько 500 калорій протягом приблизно 45 хвилин для особи з вагою приблизно 70 кг», — пояснює Рід.
А якщо робити 10 000 кроків щодня протягом тижня, то можна спалити 2 800-3 500 ккал, що вже дуже немало. Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів.
Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій. Кардіо навантаження – біг, ходьба, плавання, аеробіка – спалюють більше калорій, ніж силові навантаження.
Натомість найбільш ефективним і зручним видом тренування Поркарі називає біг. Онлайн-калькулятор витрачання калорій Американської ради з фізичних вправ показує, що за 30 хвилин помірного бігу людина, що важить 52 кг, спалює приблизно 260 калорій – стільки ж, скільки за 20 хвилин кросфіту.
Якщо ви хочете схуднути, то вам потрібно створити дефіцит калорій. Тобто потрібно витрачати енергії більше, ніж споживати. Врахуйте, щоб позбутися від одного кілограма ваги, вам потрібно спалити 7700 ккал.
Як ви думаєте, чи легко спалити 500 калорій? Наїсти цілком, а ось розлучитися з ними — складно. Спалювання 500 калорій вимагає більше зусиль, ніж ви думаєте, каже сертифікований особистий …