Міфи і помилки про м'язи живота Шістьма кубиками на животі має не так багато людей на планеті. Саме тому навколо вибору вправ і інтенсивності тренувань ходить чимало міфів.

Тренування: як досягти результатів Щоб досягти результатів і не перетренуватись, зосередься на посиленому навантаженні на м'язи кору два-три рази на тиждень. Тобто, ти можеш дати додаткове навантаження після основного тренування. Включи до цих тренувань різноманітні вправи, а не лише звичні скручування.

Тому якщо дівчині потрібно швидко накачати прес, рекомендують інтенсивні тренування без додаткового навантаження у вигляді гантелей або штанги. Робіть розминку. Максимально чуйними будуть лише розігріті м'язи. Тому перед тренуванням пострибайте на скакалці пару хвилин, побігати на місці, потанцюйте, якщо є настрій.

Як правильно качати прес

  1. Спершу займіться харчуванням. …
  2. Слідкуйте за поставою, виправляйте її. …
  3. Під час виконання вправ для преса правильно дихайте. …
  4. Під час виконання вправ на прес тримайте м'язи преса напруженими, хоча б намагайтеся. …
  5. Не підіймайте корпус занадто високо, для цього просто не відривайте поперек від підлоги.

Що буде, якщо качати прес щодня? М'язові волокна не матимуть часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати абияк, тоді приріст м'язової маси на животі і спині буде нерівномірним. При наростанні це загрожує витонченням мускулатури навколо хребта.





Кубики пресу — це мрія багатьох людей, які прагнуть мати спортивне тіло і привабливий зовнішній вигляд. Чи існує чарівна кількість тренувань, після яких вони з’являються? На жаль, ні.