На думку експертів Американської ради з фізкультури, регулярне виконання планки не тільки зміцнить м'язи, але і полегшить біль у спині (якщо вона вже є). 3. Поліпшиш метаболізм. Якщо робити планку щодня по 10 хвилин вранці, це забезпечить швидкий метаболізм протягом усього дня (навіть коли ви спите).

Можна зробити від 3 до 30 таких підходів з перервами по 3-5 секунд. Якщо звичайна планка дається вам легко, можна ускладнити її торканням плеча, підтягуванням коліна й іншими варіаціями. Головне — стояти в планці стільки, скільки ви здатні зберігати ідеально рівне положення.

Планка зміцнює м'язи, що стабілізують корпус: косі м'язи живота, поперечний і прямий м'язи, малі та середні сідничні, м'язи задньої поверхні стегна, клювовидно-плечовий та інші. При виконанні вправи м'язам не доводиться рухатися, тому м'язи витрачають менше енергії. Часу на відновлення також йде менше.

Покращиться баланс тіла, тому що за баланс відповідають ті черевні м'язи, які ми напружуємо в планці. Через те, що покращується метаболізм, виконання планки — це шлях до схуднення. Виконуючи щоденно планку, ви спалюватимете більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса.

Більшість експертів вважають, що для сильних та здорових мʼязів кору достатньо тримати планку від 10 до 30 секунд. Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT.





Для чого ж потрібна планка? Давайте докладніше розглянемо користь і шкоду вправи, а також її види та техніку виконання. Користь і шкода вправи планка. Планка застосовується спортсменами різних видів …