Зміст:
Існує безліч способів схуднути, але одним із найефективніших і найдоступніших є стрибок. Цей динамічний та інтенсивний вид фізичної активності активізує всі групи м'язів та прискорює обмін речовин. Як правильно стрибати, щоб досягти максимальних результатів, і чого слід уникати – у цій статті ми розповімо про ефективні техніки стрибка для схуднення.
Першим і найважливішим кроком на шляху до правильного стрибка є вибір відповідного взуття. Зручні та амортизуючі кросівки допоможуть знизити навантаження на суглоби та зменшити ризик отримання травм. Також варто звернути увагу на поверхню, на якій здійснюватиметься стрибок – вона має бути достатньо м'якою та пружною, щоб зменшити навантаження на ноги.
Однією з основних технік стрибка є правильне відштовхування від землі. Для цього необхідно зігнути коліна на рівні 90 градусів, а потім різко розігнутися та відштовхнутися від землі. Важливо врахувати, що потрібно відштовхуватися не тільки ногами, але й позаду, намагаючись використовувати максимально можливе тіло як пружину для стрибка. Таким чином, ви зможете досягти максимальної висоти та сили стрибка.
Щоб досягти найкращих результатів, варто врахувати, що досягти максимальної ефективності стрибка допоможуть різноманітні вправи та тренування. Варто почати зі звичайних стрибків на місці, потім перейти до стрибків із розворотом та збільшенням висоти. Також рекомендується додати у тренування стрибки з однією та двома ногами, а також з підстрибуванням та з елементами акробатики.
| Вправа | Опис | Час виконання | Кількість повторень | Навантаження |
|---|---|---|---|---|
| Звичайні стрибки на місці | Виконуються стрибки на місці з розгонистими рухами рук | 10 хвилин | 100 повторень | Середня |
| Стрибки з віджиманнями | Виконуються стрибки на місці, при кожному стрибку робиться віджимання | 15 хвилин | 150 повторень | Висока |
| Стрибки через скакалку | Виконуються стрибки через скакалку зі стрибками на місці | 20 хвилин | 200 повторень | Висока |
| Стрибки з розведеними ногами | Виконуються стрибки на місці з широким розведенням ніг | 10 хвилин | 100 повторень | Середня |
| Стрибки на одній нозі | Виконуються стрибки на місці, кожен стрибок робиться на одній нозі | 15 хвилин | 150 повторень на кожну ногу | Висока |
| Рекомендується виконувати стрибки 3-4 рази на тиждень. Перед початком занять проконсультуйтеся з тренером чи лікарем. | ||||
Скільки потрібно стрибати на місці, щоб схуднути?
Усього 10 хвилин стрибків на день – Все, що потрібно, щоб побачити зміни. Стрибаючи на скакалці, можна схуднути та привести тіло в тонус. Спочатку чергуйте хвилину стрибків із двома хвилинами активного відновлення (наприклад, стрибками боксера) та повторюйте цю схему 3-4 рази.
Скільки хвилин потрібно стрибати, щоб схуднути?
Стрибки на скакалці – найенерговитратніший вид спортивних навантажень, оскільки за 15 хвилин середньої інтенсивності спалюється 200 ккал. Це більше, ніж під час плавання чи бігу. Під час заняття ви навантажуєте, і, відповідно, тренуєте м'язи плечей, сідниць, ніг, спини, живота та рук. Збережена копія
Скільки разів на день потрібно стрибати, щоб схуднути?
Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути Початківцям радять стрибати двічі-тричі на день по 10-15 хвилин – багато калорій при такому підході ви не спалите, але процес жироспаления все одно буде запущений, а ви адаптуєтеся до нової для себе вправи.
Чи можна схуднути стрибаючи на Стригалках?
Ефективно спалює калорії. Згідно з результатами досліджень, стрибки зі скакалкою допомагають спалювати понад 1000 калорій на годину. За високої активності можна досягти ще кращого результату — 1300 калорій на годину. За один стрибок ви втрачаєте 0,1 калорії.