Харчування під час вагітності: що потрібно їсти (і чого слід уникати)

Коли ви вагітні, ваші уподобання у їжі стають важливішими, ніж будь-коли.

Вони впливають на ваше здоров’я, на самопочуття і, звичайно, на вашу дитину! Органам вашої дитини потрібно певна кількість білків, вуглеводів і жирів, щоб розвиватися належним чином, так що ви повинні звернути особливу увагу на свій раціон.

Що таке хороша дієта під час вагітності? Насамперед, це не “дієта” у звичному розумінні! Зараз не час морити себе голодом. Перейдіть на хороший, поживний раціон, і ви будете втратите кілограми, набрані під час вагітності, природним чином після народження дитини.

Якщо у вас є проблеми з вагою – вага або надмірна, або недостатня – вам може знадобитися спеціальна програми харчування під час вагітності. Обговоріть це з вашим лікарем.

Скільки вага я повинна набрати

Спеціалісти Американського коледжу акушерів і гінекологів вважають, що від 12 до 17 кілограмів це нормально! (Якщо ви набрали набагато більше, вам може знадобитися більше часу після вагітності, щоб скинути вагу.)

Калорії

Більшості вагітних жінок необхідно близько 300 додаткових калорій на день. Це відповідає 2 склянкам знежиреного молока, 1 склянці морозива, бутерброду з вершковим сиром або бутерброд з тунцем.

Харчові уподобання

Ніхто не знає, чому деякі жінки хочуть їсти певні продукти під час вагітності, але така тяга не вважається наслідком недоїдання. Немає причин уникнути продуктів, яких вам хочеться, доки ви їсте у помірній кількості, щоб уникнути набору зайвої ваги.

На жаль, деяким вагітним жінкам хочеться неїстівних речей, таких як прального порошку або глини – цей стан називається “викривленим апетитом”. Якщо вам хочеться неїстівних продуктів, обов’язково розкажіть про це вашому лікарю і не піддавайтесь дивним потягам!

Білок

Вагітній жінці потрібно близько 71 грамів білка на день. Чашка молока або 20 грам червоного м’яса містить близько 10 грамів білка. Хороші джерела білка включають пісне м’ясо, птицю, рибу, сушені боби, сочевицю, горіхи, яйця і сир.

Уникайте не пастеризованих, мяких сирів, таких як брі та халіско. Крім того, уникати сирого або погано прожареного м’яса, оскільки воно може містити бактерії, які можуть завдати шкоди вашій дитині. Нарешті, уникайте риби з високим вмістом ртуті, наприклад, м’яса акули, риби-меча, королівської макрелі та кафельника.

Кальцій

Кальцій необхідний під час вагітності для формування кісток і зубів дитини. Рекомендовані добові дози кальцію під час вагітності складають 1000 мг на день (1300 мг на день, якщо ви молодші 19 років).

Ви можете отримати кальцій із зелених листових овочів, апельсинового соку, молока, йогурту, сиру.

Залізо

Вам потрібно 27 мг на день під час вагітності. Риба, птиця, хліб з цільного зерна і крупи, зелені листові овочі, бобові, сухофрукти, яйця, печінка і червоне м’ясо є гарними джерелами заліза. Більшість жінок приймають препарати заліза в другому і третьому триместрах, але якщо ви маєте дієту, багату залізом, ви можете обійтися без цих добавок.

Вітаміни і мінеральні добавки

Тоді як вітаміни й мінеральні добавки не є необхідними для жінок, які мають збалансовану дієту, більшість пренатальних лікарів вважають, що вони не шкідливі, а отже можуть бути використані. Однак не замінюйте ними збалансовану дієту.

Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж приймати будь-які вітаміни або добавки. Зберігайте всі вітамінні та препарати заліза у захищених від дітей пляшечках з кришкою, якщо у будинку є маленькі діти, щоб уникнути випадкового передозування.

Кофеїн

Найкращим буде помірне споживання кофеїну. Не пийте більше, ніж один – два напої з – тобто вам, можливо, доведеться скоротити кількість або відмовитися від кави і содових напоїв – на день.

Аспартам (Низькокалорійний замінник цукру)

Аспартам був схвалений Управлінням за контролем якості продуктів харчування і медикаментів для споживання під час вагітності, і всі звіти свідчать про те, що ця речовина є безпечною у помірних кількостях.

Натрій (сіль)

Сіль є важливою поживною речовиною, і більшість жінок споживають достатню кількість натрію в раціоні. У минулому лікарі наполягали на обмеженому споживанню солі протягом вагітності, але ми дізналися, що сіль не викликає жодних проблем у вагітних жінок, якщо вони не мають певного фактора ризику, такого як високий кров’яний тиск.

Щоб дитя було здорове: ТОП корисних продуктів для вагітних

ТОП корисних продуктів для вагітних

Банани

Цей фрукт містить цинк і калій, а вони, у свою чергу, позитивно впливають на розвиток плоду. До того ж, він має приємний, ненав’язливий запах, який не викликає нудоту.

Під час вагітності краще їсти жовті, достиглі банани, зеленими не захоплюйся, бо вони викликають здуття.

Не вживай банани в останньому триместрі, адже є вірогідність, що дитина отримає алергічну реакцію.

І будь обережна, хоч цей продукт є корисним під час вагітності, проте тут треба знати міру, бо можна отримати ще кілька зайвих кілограмів.

Морква

Цей овоч називають чи не найкориснішим з усіх продуктів для вагітних жінок. Морква містить вітамін Е, С, К, групу вітамінів В, каротин і нікотинову кислоту.

Моркву можна їсти зі сметаною, у відвареному стані або ж олією. До того ж, корисно пити морквяний сік, але у невеликих дозах. Бо він може спровокувати головні болі, сонливість або ж алергію.

Можеш спробувати розвести сік з водою, щоб зменшити концентрат.

Кисломолочні продукти

Натуральний йогурт, кефір, кисломолочний сир, сметана – ці продукти важливі під час вагітності, адже вони містять кальцій, який корисний для кісток.

А ще перед сном рекомендовано випивати склянку кефіру, адже він покращує травлення.

Проте не варто його пити, якщо у тебе підвищена кислотність чи діарея. У будь-якому разі, краще порадитися з лікарем.

Твердий сир

Твердий сир – безпечний продукт для вагітних. Він не містить лактози, підвищує вироблення в організмі енергії, має у складі вітамін В.

Головне, читай уважно, аби це не був сирний продукт.

Твердий сир краще за все їсти з 9 до 11 ранку, на день не більше 50 грамів. Адже сам по собі він калорійний.

Яблука

Яблука містять калій, залізо, марганець, фосфор, лимонну та яблучну кислоту, вітамін А, С, В, В1, В2, В3, Р та Е.

Саме яблука сприяють покращенню травлення та захищають немовля від можливої появи алергії й астми.

Достатньо з’їдати по одному яблуку на день за півгодини до основного прийому їжі.

Але пам’ятай, продукти, зазначені в матеріалі мають лише рекомендаційний характер. Тому краще поспілкуйся з лікарем, перш ніж почати змінювати свій раціон харчування.

Тепер ти знаєш, які продукти корисні під час вагітності. Користуйся порадами та читай інші наші матеріали.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про календар вагітності по місяцях – як розвивається малюк.

Алла Гичка

Найкращі продукти, які можуть їсти вагітні: рекомендації дієтолога

Експерти з Американського коледжу акушерів та гінекологів переконані, що з другого триместру під час вагітності вам потрібно додаткові 340 калорій на день, і навіть трохи більше під час третього триместру. Тож дієтологиня Сара Рфлуградт та докторка медичних наук Джанелл Шерр поділилися переліком продуктів, які будуть найбільш корисними для вагітних жінок.

Риба

У минулому вагітним жінкам радили не їсти рибу та інші морепродукти, адже в деяких з них є досить високий рівень ртуті – а це токсичний важкий метал, який пов’язували із вродженими вадами.

Втім, існує чимало сортів риби, які безпечно їсти під час вагітності. Втім, вам може не надто подобатися цей продукт, якщо ви страждаєте від ранкової нудоти. Та жирна риба наповнена поживними речовинами, які мають ключове значення для розвитку мозку та очей дитини.

Серед сортів риби докторка Лорен Манакер радить звернути увагу та лосось, тунець та форель.

Яйця

Про яйця і досі точаться суперечки щодо того, чи варто їх споживати та у якій кількості. Та коли мовиться про вагітність, сумнівів немає – яйця є надзвичайно корисним джерелом поживних речовин.

Найважливіша поживна речовина, яка міститься у яйцях – це холін. Вона допомагає підтримувати здоровий розвиток спинного мозку та пов’язаний із здоров’ям мозку дитини також.

Яйця містять багато поживних речовин / Фото Pexels

За даними експертів, вагітним варто споживати щонайменше 450 грамів холіну на день. У одному яйці міститься 169 шрамів цієї речовини. Для того, щоб отримати добову норму, ви можете споживати деякі інші продукти, наприклад, молоко, соєві продукти, арахіс та курку.

Молоко

Цей напій також є у переліку корисних продуктів, що може забезпечити цілу низку поживних речовин, що потрібні під час вагітності. Наприклад, у молоці можна знайти кальцій, що потрібний для міцності кісток та зубів, вітамін B12, який допомагає утворювати нові еритроцити та вітамін А, який допомагає підтримувати зір, шкіру та кістки здоровими.

У молоці можна знайти і йод. Зазвичай більшість людей отримує достатню його кількість з йодованої солі, під час вагітності вам може знадобитися більше цього мінералу.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.