Як правильно пити гейнер – схеми, що залежать від ваги і харчування

Слово «гейнер» походить від англійського gain – приріст. Він являє собою білково-вуглеводну суміш для спеціального харчування спортсменів, що займаються атлетизмом. Білків в ньому міститься від 15 до 30%, вуглеводів – від 50 до 70%. Основна функція цієї поживної речовини – нарощування маси тіла і його енергетичного потенціалу. Щоб зрозуміти, як правильно пити гейнер, познайомимося трошки ближче з особливостями його застосування і дії.

Особливості застосування та дії

У момент після тренування в організмі спортсмена утворюється білково-вуглеводне вікно. Образно кажучи, прийом суміші закриває це вікно. Тому найоптимальніший час для вживання речовини – час після занять. У цьому випадку організм щонайкраще протидіє катаболическим процесам, відновлює енергію і регенерує тканину м’язів.

Прийом перед тренуванням – також дуже ефективний з двох причин: вуглеводи, що надійшли в організм, забезпечать можливість більш інтенсивних і тривалих занять, в той же час амінокислоти блокуватимуть катаболические процеси. Недоліком при цьому може вважатися те, що в період тренування не відбуваються втрати жиру, і можливо навіть його накопичення.

Про те, як правильно приймати гейнер, є різні думки. Деякі вважають, що його потрібно вживати не раз на добу, а два-три або навіть чотири. Цей погляд має свої підстави: така схема прийому підходить худим спортсменам, які прагнуть в максимально короткі терміни збільшити масу тіла. Повним вона протипоказана, оскільки є ризик набрати зайву жир. Тому найбільш доцільно вживати суміш один раз на день, а 2-3 рази – протеїн.

Чи можна поєднувати Гейнер з прийомом іншого спортивного харчування? Так, він добре поєднується з креатином, а останній набагато краще засвоюється завдяки білків і вуглеводів. З речовин можна зробити коктейль і випити після тренування. Спільно з гейнером можна приймати протеїн, анаболічні комплекси, вітамінно-мінеральні. Не слід вживати його на етапах схуднення і роботи на рельєф.

Важливо також, як правильно гейнер пити. Речовина можна розмішувати з водою, соком, молоком. Кількість доповнює рідини не лімітовано. З окропом змішувати не можна, тому що в ньому відбувається денатурація білка і він втрачає свої корисні властивості.

Обсяг гейнера, необхідний для вживання

Подібно протеину, кожен день потрібно приймати однакову кількість речовини. Однак не можна перевищувати раціональну, встановлену дозу, на відміну від протеїну, де доза прийнятна і збільшена. Вуглеводи швидко перетворюються в жир, і можна просто погладшати. Денна доза безпосередньо пов’язана з вагою вашого організму, а також з певним режимом харчування. Наступна схема показує, як вживати гейнер залежно від цих показників.

Вага 50 кг .: при чотириразове харчуванні – 80 гр., При триразове – 90 гр., При дворазовому – 100 гр.

Вага 60 кг .: відповідно – 92 гр .; 106 гр .; 120 гр.

Вага 70 кг .: 104 гр .; 122 гр .; 140 гр.

Вага 80 кг .: 116 гр .; 138 гр .; 160 гр.

Вага 90 кг .: 128 гр .; 154 гр .; 180 гр.

Вага 100 кг .: 140 гр .; 170 гр .; 200 гр.

Досвід практичного застосування

Як правильно вживати гейнер, нам підказує також досвід його застосування. Ваш особистий досвід теж може мати значення в загальній скарбничці знань бодібілдерів про використання цього виду харчування. Тому ми просили б усіх колег зі спортивного цеху ділитися з собі подібними адептами атлетизму враженнями про особливості вживання даної речовини і його результати. Ви можете залишати свої коментарі нижче.

Наводимо деякі відгуки займаються про цю поживної суміші

Як приймати гейнери? Використовуємо добавку з максимальною користю

Неправильний прийом гейнерів може загрожувати неприємними наслідками, такими як набір зайвих жирових відкладень та безрезультатність у плані тренувань. Таким чином, щоб досягти успіху в спортивних заняттях, необхідно знати, як правильно вживати цю спортивну добавку, коли, з чим, в яких дозах і т.п. Про це та багато іншого – у даній публікації.

Що таке гейнери?

Гейнер (з англ. gain – збільшення) – це різновид спортивного харчування, яке складається переважно з вуглеводів і меншою з білка. Основним завданням гейнера є забезпечення організму енергією для відновлення м’язових волокон і збільшення м’язової маси.

Кому гейнери дійсно потрібні?

• Спортсменам, які прагнуть набрати м’язову масу, оскільки вуглеводно-білковий склад є найкращим будівельним матеріалом для м’язів.
• Людям з нерегулярним режимом харчування – при наборі м’язової ваги необхідно їсти 5-6 разів на день, включаючи прийом високовуглеводних та високобілкових добавок.
• Ектоморфам (людям з астенічною статурою) – найчастіше через прискорений обмін речовин, таким людям складно набрати масу.

Як використовувати гейнери

Загальні рекомендації щодо вживання спортпиту для новачка:

1. Порцію гейнера розчиняють у 400-500 мл рідини до отримання однорідної суміші. Обсяг води або молока може змінюватись.
2. Не рекомендується розчиняти порошок у рідинах високої температури, оскільки так білок втрачає свої корисні властивості.
3. Спортсменам, які повільно збільшують масу, показано пити гейнер щодня, у тому числі й у не тренувальні дні.
4. Гейнер найкраще приймати у два підходи, щоб забезпечити швидше засвоєння продукту та застерегти травний тракт від перевантаження.

У день тренування гейнер рекомендовано вживати за наступною схемою:

• Використовувати добавку за 30 хвилин до тренування, щоб підготувати організм до інтенсивних навантажень та зробити заняття спортом результативнішими.
• Вживати гейнер потрібно не менше ніж через 30 хвилин після тренування, оскільки перезбуджений організм повинен прийти в норму.

За допомогою гейнера можна швидко відновити м’язи, а також запобігти розпаду білка.

З чим пити гейнери?

Для застосування порошкоподібну добавку потрібно розчинити у рідині.

Найбільш підходящими є:

1. Молоко. Завдяки білку у своєму складі, а також насиченому смаку молоко є фаворитом серед спортсменів. Потрібно брати до уваги жирність молока, тому що молоко з підвищеною жирністю більше підійде людям, які бажають швидко набрати вагу.
2. Вода. Простий і доступний варіант для виготовлення вуглеводного коктейлю, але не має жодних додаткових корисних властивостей.

Також, щоб приготувати гейнер, підійдуть соки, кисломолочні продукти та несолодкі газировки.

Поєднання гейнерів з іншими добавками

Збільшити користь вживання гейнера можна за допомогою його поєднань з іншими різновидами спортпіта:

• Змішування з амінокислотами сприяє набору маси та покращить здоров’я організму в цілому.
• Прийом вітамінів у комплексі з гейнером дозволить організму швидше відновити сили після тренування.
• Заповнити дефіцит білків і вуглеводів допоможе поєднання гейнера в пропорції з протеїном.
• Додавання креатину в гейнер дозволить організму швидше набрати м’язову масу, оскільки креатин у такому тандемі ще більше прискорює ріст м’язів.

Коли краще пити гейнер?

Для спортсменів, метою яких не є набір ваги, найкраще використовувати гейнер до тренування. Це забезпечить продуктивніше заняття спортом, але водночас не призведе до зростання жирових відкладень. У бодібілдингу рекомендовано приймати добавку до тренування. Такий підхід дозволить заповнити білково-вуглеводний дефіцит та забезпечить швидку регенерацію м’язових волокон та енергетичне відновлення.

Як часто пити гейнер?

Рекомендовано приймати гейнер – 1 раз на добу у 2 підходи, добавку можна використовувати та більше разів, але це може призвести до набору зайвої ваги, особливо якщо ви схильні до повноти.

Середньою порцією гейнера є 150-200 г на день, але кількість мірних ложок змінюється в залежності від наступних критеріїв:

– складу і калорійності гейнера

– кількості та інтенсивності тренувань

– днів відпочинку від тренувань.

Чи існують побічні ефекти?

Складом гейнера є звичайні харчові компоненти з продуктів харчування. Тому дана добавка є абсолютно безпечною як для чоловіків, так і для жінок.

Попри це, можливі деякі побічні ефекти від вживання спортивного харчування:

❌ Індивідуальна непереносимість або алергія, для яких характерні свербіння, підвищена температура, висипання.

❌ Харчове отруєння, яке проявляється діареєю, нудотою, блюванням, загальним нездужанням організму. Причиною може бути неправильне зберігання продукту, що викликає розвиток у порошку патогенних мікроорганізмів.

За наявності подібних симптомів використання гейнера варто негайно припинити.

На що звернути увагу при виборі гейнерів

Щоб вирішити, який гейнер найкраще придбати, необхідно звернути увагу на таку інформацію:

➤ Склад та харчову цінність. Продукт повинен мати у своєму складі безліч поживних речовин та якісних інгредієнтів.

➤ Відгуки клієнтів. Якісні товари повинні мати переважно позитивні відгуки.

➤ Результати перевірки. Відповідність медичним та бізнес стандартам важливий аспект при купівлі спортпіта.

➤ Важливим є додаткове тестування на якість та чистоту продукту.

Наша рекомендація: щоб уникнути неприємних наслідків для здоров’я, купуйте гейнери в спеціалізованих магазинах спортивного харчування з перевіреною репутацією і дотримуйтесь інструкції щодо прийому цього спортхарчу.

Поради щодо вибору та застосуванню гейнера

Тим, кому не вдається набирати м’язову масу, займаючись силовими тренуваннями, часто рекомендують купити гейнер. Що це таке, навіщо він потрібний, на що звертати увагу при його виборі, а також, як і коли пити гейнер, скільки він коштує, розповідається у нашій статті.

Путівник за статтею

Захист прав споживача: механізм дії

Що таке гейнер

Гейнер – це висококалорійна харчова добавка для спортсменів, що складається із білково-вуглеводної суміші. Випускається у вигляді порошку, який перед вживанням розводиться з молоком, водою чи соком.

Для чого потрібний гейнер

Вживання гейнера сприяє швидшому набору м’язової маси у людей, які займаються силовими тренуваннями. Вуглеводи, що містяться в ньому, виконують роль палива для фізичних навантажень, а білки – роль будівельного матеріалу для м’язів.

Як вибрати гейнер

При виборі гейнера необхідно звертати увагу на таке:

Основою будь-якого гейнера є вуглеводи. Це можуть бути як прості, так і складні вуглеводи. І якщо ми говоримо про якісні спортивні добавки, то в них повинні переважати другі (простих при цьому має бути мінімум).

Що ж до добавок, заснованих на простих вуглеводах, їх доцільно (виходячи з фінансових міркувань) купувати лише худорлявим спортсменам, котрим набір ваги є досить складним завданням.

Крім білків та вуглеводів, у гейнерах можуть міститися й інші компоненти. Наприклад, L-глютамін, який чудово відновлює організм після тренування та стимулює роботу імунної системи.

Також слід сказати, що у складі гарного гейнера ви не знайдете консервантів, барвників та ароматизаторів.

Пропорція вуглеводів та білків

Якщо ви не хочете, щоб у вас замість м’язів, з’явився жировий прошарок, перед покупкою гейнера звертайте увагу на пропорцію вуглеводів та білків: вміст останніх має бути не менше двадцяти відсотків.

Як і скрізь, при виборі гейнера, перевагу слід надавати продукції перевірених та надійних виробників. До такої продукції належать:

• гейнер Mutant Mass (гейнер Мутант Мас);
• гейнер Optimum Nutrition (гейнер Оптимум Нутрішн);
• гейнер Serious Mass;
• гейнер Myprotein;
• гейнер Power Pro.

Як і коли приймати гейнер

Гейнер рекомендується вживати двічі на день порціями від ста двадцяти до ста п’ятдесяти грамів. При цьому у вільні від тренувань дні перший прийом бажано проводити між сніданком та обідом, а другий – між обідом та вечерею. На ніч гейнер вживати не рекомендується. Що ж до тренувальних днів, то тут один із прийомів гейнера повинен здійснюється через півгодини після тренування.

Читайте також: