Скільки необхідно пити дорослим Головним сигналом та контролером споживання води є відчуття спраги. Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник становитиме 2800 – 3000 мл/день. Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею.27 серп. 2018 р.
Перш за все потрібно відзначити, що для кожної людини добова потреба води індивідуальна – нам потрібно близько 30-40 мл рідини на кожен кілограм ваги. Наприклад, при вазі 60 кг потрібно 1,8-2,4 л води, а при вазі 90 кг – 2,7-3,6 л води щодня.
Потрібно врахувати, що організм жінки складається на 50-55% з води, а чоловіки & ndash; на 60-65%. І зробити розрахунок за формулою: Для жінок: вага × 30 мл. Наприклад, жінці з масою 55 кг необхідно випивати 1,8 л (60 & times; 30) рідини.
Загальноприйнятою нормою води, якої достатньо для підтримки нормального обміну речовин, визнаний 1 л води на 30 кг ваги. Безумовно, при масі тіла в 60 кг необхідно випивати 2 л води в день, проте коливання від цього стандарту ваги, відповідно, викликають зміни і в добовій потребі води.
◾️Після занять слід заповнити водний баланс – 150-200 мл мінеральної негазованої води через кожні 15-20 хв. ❌Чего не варто робити: ◾️Іноді може виникнути відчуття, що хочеться випити склянку залпом або не пити взагалі.
Дуже важливо знати те, що пити воду слід між прийомами їжі. Пити безпосередньо перед сном також не варто. Середня норма споживання води 2 – 2,5 літра на добу. Кількість води, яка необхідна вживати щодня залежить від вашої фізичної активності протягом дня, чи живете ви в жаркому або холодному кліматі і інших чинників.
Цей калькулятор води дозволяє розрахувати, скільки води потрібно щодня, щоб не хвилюватися про кількість води, яку потрібно випити.