найкращих продуктів для нарощування м'язів:

  1. Насіння соняшника – по-перше це чудове джерело протеїну, по-друге в них повнісінько вітаміну Е, важливого елементу харчування для нарощення м'язової тканини. …
  2. Шроти. …
  3. Куркума. …
  4. Гречка. …
  5. Кунжут. …
  6. Паприка (солодкий перець). …
  7. Спіруліна. …
  8. Проростки пшениці.

Для того, щоб росли м'язи необхідно правильно харчуватися. У вашому раціоні обов'язково має бути потрібна кількість білка, а саме-1.5-2 грам на кілограм ваги тіла. Це дасть вашому організму матеріал для нарощування мускулатури. Не варто також забувати і про вуглеводи, які є джерелом енергії для нашого тіла.

Тренування Найкращий варіант для нарощування мʼязової маси – силове тренування, робота з великими вагами. Але тут потрібно не забувати й про кардіо, яке допомагає підтримувати здоровʼя серцево-судинної системи. Просто не треба бігати по 10 кілометрів.

Вважається, що для відновлення м'язів потрібно від 48 до 72 годин або від 2 до 3 днів. Цифра залежить від рівня досвіду атлета та його віку (що старша людина, тим довше триває відновлення) – а також від того, які саме м'язи були залучені до тренування.

Протеїн потрібен для стимуляції і підтримки росту м'язової маси спортсмена, адже він основний матеріал для синтезу нових білкових молекул в м'язових клітинах. Таким чином, протеїн — це джерело будівельного матеріалу (амінокислот) для м'язів.





1: Забезпечуйте організм енергією. Першим правилом нарощування м’язової маси є посилене харчування. Організм вищезазначених ектоморфів часто нездатний акумулювати достатні запаси енергії (у тому числі, у вигляді глікогену в м’язах). Однак без цієї енергії неможливі активні силові тренування, ні наступні за ними відновлення і ріст м’язів.