Як відчувати себе бадьорим і свіжим зранку: 7 лайфхаків

Погодьтеся, нерідко зранку ми відчуваємо себе сонними і знесиленими, а ще ж цілий день попереду. Про те, як можна виправити ситуацію, розповіла на своїй сторінці в Instagram популярний блогер, експерт по схудненню і здоровому способу життя Даша Бухман. До речі, раніше вона перерахувала вечірні ритуали, які допоможуть легше заснути.

Отже, ось 7 лайфхаків від Даші, як відчувати себе бадьорим і свіжим зранку (особливо, якщо прокинувся без сил):
⠀
Велика склянка води, краще кімнатної температури або тепла з невеликою кількістю лимона і імбиру (на своєму досвіді: чим більше імбиру, тим швидше прокидаєшся). Його, як одного разу підказала мені подруга, можна видавити часникодушилкою. Вода запускає нашу травну систему і вимиває токсини.
⠀
Стрибки на місці (100 разів): по-перше, це відмінно піднімає настрій, по-друге, очищає лімфатичну систему, по-третє, прискорює кровообіг. Діти зазвичай приєднуються і виходить дуже весело.

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

Подивитися на сонячне світло (розумію, що з цим зараз може бути проблематично, але все ж – навіть якщо похмуро, схема працює, але тільки не через вікно – а просто вийти на балкон/вулицю ) або можна придбати спеціальний будильник, який будить світлом (погуглите wake-up light alarm clock). Сонячне світло позитивно впливає на наш гормональний фон, в тому числі, на лептин, який відповідає за вироблення енергії.

⠀
Холодний душ: цей засіб працює для мене на 100%. Включаємо холодну воду, і хоча б 10 подихів стоїмо під нею (якщо цікаво почитати про загартовування і вплив низьких температур на організм, пошукайте Wim Hof “Iceman” Method – дуже надихаюча і цікава історія та інформація).

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀⠀

Білково-жировий сніданок. Помічали, що в ті дні, коли не виспалися, організм особливо активно просить вуглеводів і цукру і ніби ніяк не може наїстися? Наприклад, так виходить, що кашу на сніданок я їм найчастіше в ті дні, коли недоспала. Ідеальним варіантом для підтримки стабільного рівня енергії та регулювання гормону голоду греліну, буде білково-жирової сніданок: чіа-пудинг/яйця/риба з овочами/авокадо. До сніданку я люблю випити матчу з кокосовою пастою і колагеном.

Ілюстративне фото (pexels.com)⠀

Ілюстративне фото (instagram.com/vitaminl_blog)⠀

Ще важливі деталі, які допоможуть:

Ілюстративне фото (instagram.com/vitaminl_blog)⠀

Будете бадьорішим: як правильно розпочати свій день

Як ви себе почуваєте, коли прокидаєтесь? Якщо вам важко залишати теплу постіль, проте ви хочете бути більш бадьорим після сну, існують поради, які допоможуть позбутися ранкової втоми.

Про це повідомило видання The Times. Легке пробудження та бадьорий ранок мають значний вплив на продуктивність та успішність всього дня.

Для того, аби щоранку бути повним сил після пробудження, потрібно дотримуватись наступних правил:

Регулярний графік сну важливий для самопочуття людини. Потрібно лягати і прокидатися в один і той самий час, зокрема й у вихідні. Таким чином ви зможете налаштувати внутрішній годинник організму і покращити якість сну.

Харчування і водний баланс:

Вранці енергію може додати правильний сніданок, багатий на комплекс складних вуглеводів, корисних жирів та білків. Також бадьорість може підняти склянка вода після сну. Натомість не варто відразу після сну вживати каву, її краще відкласти щонайменше на 90 хвилин.

Налаштувати внутрішній годинник організму допоможе коротка прогулянка на свіжому повітрі. Також ви можете зайнятися йогою чи потанцювати.

Прийняття холодного душу:

Короткий холодний душ відразу після пробудження може посилити кровообіг, підняти настрій та зміцнити імунну систему.

Додавання до раціону вітамінів

Значно вплинути на ваше самопочуття вранці може допомогти споживання вітамінів, зокрема В12.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому людина може погано спати вночі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Як прокидатися рано та мати позитивний заряд енергії

Дуже важливо розробити ранковий розпорядок, який налаштує вас на позитивний і продуктивний день. Це не лише вимагає дисципліни, але й суттєво впливає на загальний стан здоров’я та самопочуття.

News Bytes розповідає про практичні та науково обґрунтовані методи, які допоможуть вам прокидатися раніше та наповнювати свій ранок енергією.

Щоб прокидатися бадьорим, дуже важливо оцінити якість свого нічного відпочинку. Повноцінний і відновлювальний сон має важливе значення для того, щоб відчувати себе бадьорим і готовим до нового дня. На жаль, багато дорослих не задовольняють свої потреби у нічному відпочинку.

Перезавантажте циркадний ритм

Один із способів перезавантажити систему сну – перекалібрувати свій циркадний ритм, внутрішній годинник мозку. Швидкий темп сучасного життя часто порушує делікатну гармонію між циркадним ритмом і сном.

Приглушення світла, особливо електронних пристроїв, принаймні за годину до сну і перехід у повну темряву за півгодини може покращити якість вашого сну. Можна використовувати сприятливе для відпочинку червоне світло замість білого або синього, щоб допомогти виробленню мелатоніну – гормону, який допомагає засинанню.

Цейтгебери і світло

Цейтгебери – природний біологічний годинник організму – зокрема світло, важливі для синхронізації годинника вашого організму. Щоб покращити здатність легко прокидатися, відкрийте штори, використовуйте лампу щастя і спробуйте провести принаймні 20 хвилин на свіжому повітрі, щоб поніжитися на сонці рано вранці. Такий вплив посилає сигнал вашому мозку бути напоготові.

Рух і харчування

Окрім світла, фізична активність і час прийому їжі також впливають на ваш циркадний ритм. Високоінтенсивні тренування вранці та постійний графік прийому їжі сприяють оптимізації режиму пробудження.

Боротьба зі сном

Інерція сну, тимчасовий стан дезорієнтації після пробудження, може стати проблемою навіть після гарного нічного сну. Потужним інструментом протидії цьому може стати медитація. Вона використовує розслаблений стан альфа-хвиль вашого мозку, щоб полегшити перехід від сну до неспання і підвищити пильність.

Не відкладайте будильник

Не натискайте на кнопку повтору для плавного пробудження. Відкласти будильник може здатися спокусливим, коли ви стикаєтеся з ранковою сонливістю, але експерти не радять цього робити. Краще відразу його вимкнути і встати. Зрештою, мета полягає в тому, щоб більше не покладатися на будильник, поступово регулюючи час відходу до сну, поки ви не прокинетеся природним чином відповідно до свого графіка.

Природа має цикли

Усвідомте зв’язок між вашими щоденними діями та ефективністю вашого режиму пробудження. Важлива послідовність у режимі сну. Ваш нічний відпочинок складається з циклів, кожен з яких триває приблизно 90 хвилин. Прокидатися в кінці циклу сну, дотримуючись рекомендованої восьмигодинної його тривалості, сприяє загальному здоров’ю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.