Ваші м'язи в основному складаються з білка, тому потрібно споживати макроелемент: він допомагає відновити пошкоджену м'язову тканину після тренування і призводить до нового зростання.
Масаж. Це один з кращих способів прискорити відновлення м'язів. Масаж після тренування покращує кровообіг і має розслаблюючий ефект. Такі процедури також допоможуть зняти набряк м'язів і вивести токсини з організму.
Зняти крепатуру допомагають:
- Контрастний душ
- Теплий компрес
- Знеболюючі мазі
- Вода, збагачена мінералами і вітамінами
- Повноцінний сон не менше 7-9 годин
- Масаж
- Відновлювальні тренування
Методи відновлення Щоб послабити біль, потрібно будь-яким способом посилити кровообіг до м'язів. Тренер зазначає, що для цього, в першу чергу, потрібно розслабитись. «Після тренувань добре зробити розтяжку, прийняти контрастний душ або зробити легкий масаж.
Валін, Ізолейцин і Лейцин (або BCAA) Науковці встановили, що харчові добавки з вмістом BCAA можуть сприяти синтезу м'язового білка, зростанню сухої м'язової маси, підтримці відновлення м'язів та зменшенню м'язової втоми, особливо після тренувань.
Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.
Як відновитися після тренування / unsplash. Біль у м’язах, апатія, втрата мотивації – не показник вашої слабкості. Це лише свідчить про те, що організм не встиг відновитися після попереднього …