Зміст:
Каші – основа здорового та збалансованого харчування. Вони багаті на клітковину, вітаміни і мінерали, які корисні для нашого організму. Однак, при дотриманні дієти, важливо врахувати кількість грамів каші, яку можна вживати.
Певна кількість грамів каші, в рамках дієти, залежить від цілей і потреб кожної людини. Якщо ваша мета – зниження ваги, то важливо контролювати споживання калорій. У цьому випадку рекомендується вимірювати порції каші та стежити за їх калорійністю.
Рекомендується вживати порції каші в межах 100-200 г залежно від її калорійності та вашої фізичної активності. Уникайте додавання зайвих цукрів та жирів, оскільки вони можуть збільшити загальну кількість калорій у блюді. Натомість, збагатіть кашу свіжими фруктами, ягодами або горіхами, щоб додати вам смачні та поживні інгредієнти.
Якщо вам необхідно збільшити кількість споживаної каші, щоб отримати достатню кількість енергії в рамках силових тренувань або інтенсивної фізичної активності, тоді збільште порції до 200 г і зверніть увагу на додавання білкових і жирних продуктів, таких як омлет або авокадо.
Назва каші | Вага порції, г | Кількість калорій, ккал | Кількість білка, г | Кількість жирів, г | Кількість вуглеводів, г |
---|---|---|---|---|---|
Геркулес | 200 | 120 | 4 | 2 | 22 |
Рисова | 180 | 160 | 3 | 1 | 36 |
Гречана | 170 | 170 | 5 | 2 | 36 |
Перлова | 190 | 140 | 4 | 1 | 31 |
Вівсяна | 180 | 130 | 6 | 3 | 20 |
Пшоняна | 200 | 150 | 4 | 1 | 33 |
За один прийом їжі стоїть не можна з'їдати більше 250 г каші у готовому вигляді. "Порція каші містить 400-500 ккал, це багато. До того ж, якщо додавати масло, молоко або цукор – калорійність зростає. 11 вер. 2020
Скільки грамів каші можна їсти в день?
Дієтологи рекомендують дітям з'їдати 150 г готової каші, дорослим – 200–250 г. Не забувайте, що крупа зазвичай при готуванні втричі збільшується в розмірах, тобто з 60 г гречки, перлівки або рису ви отримаєте приблизно 180 г готової каші.
Скільки потрібно їсти каші, щоб схуднути?
Дотримуватись дієти на семи кашах варто не частіше одного разу на півроку, при цьому виходити з неї варто акуратно, вводячи в раціон звичні продукти поступово, протягом декількох днів. Якщо все зроблено правильно, то на дієті на 7 кашах за тиждень можна схуднути на 1-3 кілограми.
Які 4 каші сильно знижують вагу?
Експерти назвали найкорисніші крупи для схуднення
- Пшоняна каша Просо перешкоджають відкладенню жирів, виводить їх з організму. …
- Схуднення без гречки практично неможливо. …
- Манна каша Манку багато хто любить з дитинства. …
- Вівсянка …
- Ячна …
- Перловий …
- Кукурудзяна каша
Чи можна їсти каші при схудненні?
За бажання схуднути необхідно включати до свого раціону крупи, що містять велику кількість клітковини, тоді вони допоможуть легко скинути зайві кілограми. Важливо знати, що шліфоване зерно позбавлене клітковини. Чим менше очищене зерно, тим більше корисно.