◾️Во час тренування п'ємо 300-500 мл води по кілька ковтків перед кожним сетом. ◾️Після занять слід заповнити водний баланс – 150-200 мл мінеральної негазованої води через кожні 15-20 хв. ❌Чего не варто робити: ◾️Іноді може виникнути відчуття, що хочеться випити склянку залпом або не пити взагалі.10 серп. 2020 р.
До тренування. Навмисно вливати в себе літр води перед тренуванням непотрібно, адже з повним шлунком вам буде незручно рухатися активно. Оптимальний варіант — випити 200-600 мл води за 2 години до тренування.
Вважається, що для відновлення м'язів потрібно від 48 до 72 годин або від 2 до 3 днів. Цифра залежить від рівня досвіду атлета та його віку (що старша людина, тим довше триває відновлення) – а також від того, які саме м'язи були залучені до тренування.
Фахівці рекомендують пити вранці щонайменше одну склянку води натщесерце Коли ви довго спите, організм втрачає вологу. Немає значення, скільки ви випили напередодні, тому що організм вже вивів все зайве. Ось чому так важливо забезпечити себе необхідною вологою одразу після пробудження.
Правило питного режиму води – відразу ж після пробудження потрібно прополоскати горло і ротову порожнину і потім випити склянку води. Після цього снідати не можна, необхідно почекати 15 – 20 хвилин саме стільки часу потрібно шлунку для засвоєння води.
За дві з половиною години до заняття обов'язково слід випити близько п'ятисот мілілітрів води. Під час спортивних тренувань пийте кожні десять хвилин до 10 маленьких ковточків води, щоб втамувати спрагу і підтримати рівень рідини в організмі. Після – 100% від втрати маси за час тренування.
Тому обов’язково пийте багато води на тренуванні, а також протягом дня. Правило харчування для набору маси №9. Плануйте своє харчування та уникайте перекусів.