Як заснути за 5 хвилин: самогіпноз Щоб швидко заснути за 5 хвилин, можна використовувати прийом з аутотренінгів. Ви даєте своєму організму певні команди. Наприклад: “Я повністю розслаблений, моє тіло стає важким, мої повіки закриваються і я занурююся в сон.
Для швидкого засинання рекомендується сісти чи лягти на ліжку та повільно, почергово розслабити кожен м'яз тіла. Почати з обличчя: напружити м'язи, а потім дозволити їм розслабитися природним чином. Потім опустити плечі, щоб зняти напругу, розкинути руки вздовж тіла з обох боків. Видихнути, розслаблюючи грудну клітку.
Медитація, дихальні вправи, самомасаж, читання паперової книги, прийняття ванни – ритуали, що допоможуть розслабитись і налаштуватися на якісний сон. Іноді швидко заснути – це ще те випробування навіть після годин перевертання з боку на бік у ліжку та сотень порахованих овець.
Як швидко заснути та добре виспатися
- Сон – це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. …
- Дотримуйтесь регулярного графіку сну …
- Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном …
- Уникайте стимуляторів перед сном …
- Регулярно займайтеся спортом …
- Якщо ви не можете заснути
Отже, як заснути за 2 хвилини: Видихніть, розслабте свої груди, потім ноги, починаючи зі стегон. Потім вам потрібно витратити 10 секунд, намагаючись очистити свій розум.
Точковий масаж Щоб швидше розслабитися і заснути, спробуйте масажувати точки за вухами, на зап'ястях, на переній і висках. Одне з досліджень, в якому брали участь літні пацієнти, які страждали від безсоння, показало, що цей метод може бути ефективним засобом боротьби з цим станом.
Як заснути за 5 хвилин. Щоб швидше заснути, потрібно зменшити вплив чинників, які руйнують здоровий сон. За годину до …