Комплекс для схуднення на тренажерах має включати близько 8-15 повторень вправ у три підходи, між якими потрібно робити відпочинок. Тренуватися треба 3-4 рази на тиждень.
Комплекс для схуднення на тренажерах має містити близько 8-15 повторень вправ у три підходи. Між підходами потрібно робити відпочинок. Силові тренування повинні використовувати м'язи сідниць, рук, ніг, пресу, спини.
Рекомендоване навантаження та кількість повторів
Тренувальна ціль | Навантаження (% від 1 ПМ) | Кількість повторів |
---|---|---|
Розвиток сили | 80-95% | 2-6 |
Зростання м'язової маси (гіпертрофія) | 60-80% | 8–12 |
М'язова витривалість | >15 |
14 серп. 2023 р.
Для початку потрібно виконувати базові вправи: присідання, станова тяга, випади. Вправи виконувати по 10-15 разів у 2-4 підходи, залежно від вашого рівня підготовки.
Отож, спеціалісти вважають безпечним худнути на 0.5-1.3 кг на тиждень. Розбіг у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої ваги натепер. В ідеалі це повинен бути 1% від маси тіла. Таким чином, ми бачимо, що норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг.
Для досягнення оптимального пошкодження м’язів типовою є середня кількість повторень вправи (приблизно 8-12) з обтяженням 60-75% від 1ПМ. Метаболічний стрес зростає зі збільшенням кількості повторень у підході, що …