Неправильна техніка виконання може викликати травму – чим більша вага, тим вище небезпека. Якщо спина не тримається прямо, без прогину, то навантаження на міжхребетні диски стає надмірне, що може викликати як мінімум їх зміщення. Особливо це відноситься до поперекового відділу хребта.
Станова тяга – базове класичне многосуставное вправу, яке задіює в роботу практично всі м'язові групи, завдяки чому знаходиться в пріоритеті у атлетів, які нарощують м'язову масу. При виконанні станової тяги, в першу чергу, задіюються розгиначі спини, сідниці, м'язи стегон і трапеція.
Техніка виконання румунської тяги Початкова позиція: Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Штанга перед вами, долоні тримають штангу зверху. Рух вниз: Нахиляйтеся вперед із прямою спиною, трохи зігнувши ноги в колінах. Почувайте розтягування м'язів задньої частини стегон.
Тренує все тіло Станова тяга тренує не тільки нижню частину тіла, але і верхню. Коли ви піднімаєте вагу з підлоги, цей рух залучає м'язи попереку і верхньої частини спини. Руки і плечі також напружуються під час тяги.
Станова тяга є однією з найефективніших вправ для розвитку сили, м'язового об'єму та витривалості. Завдяки великому навантаженню, яке ця вправа дає на м'язи спини, біцепси стегон, м'язи сідниць, а також багато інших м'язів, станова тяга вважається однією з основних вправ бодібілдингу.
Користь румунської тяги Румунська станова тяга – чудовий інструмент, який зробить ці м'язи дійсно міцними. Покращує техніку виконання присідань та класичної станової тяги. Сильніший біцепс стегна важливий і для присідання, і для станової тяги, а румунська станова тяга зміцнює та розвиває ці м'язи.
Станова тяга – королева силових вправ! Дізнайтеся, яка правильна техніка її виконання, які переваги пов’язані з нею та яких помилок слід уникати.