Скільки води потрібно нашому організму і навіщо?

Людина може витримати три хвилини без кисню та 30 днів без їжі, але лише три дні без рідини – такими є золоті правила. Без води у нашому організмі не діє взагалі нічого.

Фото: Karl-Josef Hildenbrand/dpa/picture alliance

Організм новонародженого на 80 відсотків складається з води. Коли ми стаємо старшими, частка води у тілі зменшується і досягає близько 60 відсотків.

Жирові клітини мають нижчий вміст води, ніж інші клітини тіла. Відповідно у людей з надлишковою вагою вміст води менший, ніж у худих людей, а у жінок – менший, ніж у чоловіків. Однак для нас усіх важливо регулярно забезпечувати наш організм рідиною за допомогою питва.

Деякі органи містять дуже багато води. Наприклад, око. Його скловидне тіло на 99 відсотків становить вода. М’язи також мають високий вміст води – у них рідини десь на 80 відсотків. Для того, щоб забезпечити наш організм достатньою кількістю рідини, ми можемо одну річ робити напевно: пити, пити і ще раз пити.

Пити воду – обов’язково

Щодня наш організм втрачає близько двох літрів води, частково через шкіру, яка таким чином регулює температуру тіла. Особливо це стосується спекотних днів, але також і умов, коли сухе повітря нагріваєтсья. Нирки, які звільняють наш організм від токсинів, виділяють рідину у вигляді сечі. Якщо ми випили недостатньо, сеча має насичений жовтий колір. Якщо вона коричневатого кольору, це серйозна ознака того, що щось не так. Рідина виводиться з калом через кишечник. Також ми втрачаємо воду крихітними крапельками, коли дихаємо.

Ми маємоа компенсувати ці втрати, а тому повинні щодня споживати від 1,5 до двох літрів води. Ця потреба збільшується при фізичних навантаженнях, заняттях спортом, високій температурі тіла, блювоті чи діареї. Спожити рідину – не означає пити винятково воду. Супи, фрукти чи різні види овочів також корисні для організму та допомагають запастися рідиною.

Робити це обов’язково, оскільки наш організм уже проявляє перші симптоми при втраті рідини від одного до двох відсотків. Якщо втрачається близько семи відсотків, це вже небезпечно: прискорений пульс чи сплутаність свідомості вказують на це – адже для усіх хімічних реакцій та процесів в організмі потрібна рідина. Нестача у 12 відсотків може призвести до ускладнень. У найгіршоиму випадку людина може опинитись у стані шоку чи навіть комі.

Мозок потребує рідини, щоб захищатися

Наш головний та спинний мозок також не можуть працювати без рідини. У нас є близько 140 мілілітрів нервової чи мозкової води, медичною мовою – спинномозкової рідини. Це прозора рідина, у якій наш мозок практично плаває у черепі і яка захищає його від ударів. Щодня ми виробляємо близько пів літра цієї рідини, яка також розщеплюється і, звісно, потребує відповідної заміни.

Наш мозок плаває у рідині, яка його захищаєФото: magicmine/Zoonar/picture alliance

Першими ознаками того, що нашому організму терміново потрібна водна, є головний біль та запаморочення, сухість слизових оболонок у роті та горлі, а також труднощі з ковтанням. Ми втомлюємося і відчуваємо в’ялість, але спершу не пов’язуємо це з нестачею рідини.

У спеку та за додаткової втрати рідини через потовиділення це може призвести до порушення кровообігу, і ми просто втратимо свідомість. Організм безпомилково повідомляє нам про те, що терміново треба щось випити, адже наш тиск також починає підвищуватися. Без достатньої кількості рідини наша кров густішає, тож з кровообігом виникають складнощі.

Чим старші, тим менше відчуття спраги

Чим старші ми стаємо, тим менше відчуваємо спрагу. Літні люди також дуже часто просто забувають пити достатньо води. Це може призвести, зокрема, до запаморочення, сплутаності свідомості, порушення свідомості чи навіть її втрати. У разі крайнього дефіциту рідини лікарям доводиться вводити в організм відповідну її кількість крапельницями.

Деякі літні люди однак свідомо відмовляються від того, щоб достатньо пити, оскільки у цьому віці багато хто не може контролювати сигнали до сечовипускання так само добре, як у молодості. Через страх ненароком випустити сечу або занадто часто ходити вночі в туалет, вони п’ють надто мало чи взагалі не п’ють. Однак вживати менше рідини чи відмовлятися від неї зовсім – це у будь-якому разі та у будь-якому віці не розв’язує проблему.

Коли рідина потрібна нам в особливо великій кількості

Якщо нас спіткала діарея чи блювота, наш організм потребує понад 1,5 літра води на день. Якщо вміст води не може бути компенсований, тіло “висихає”. Наслідком цього може бути зомління чи втрата свідомості.

Також при вживанні певних медикаментів, як от сечогінних засобів, потрібно пити велику кількість рідини. Такі ліки мають сечогінний ефект та зневоднюють організм, запобігаючи набряками тощо.

Забагато корисного може нашкодити

Якщо протягом кількох годин ми випиваємо п’ять літрів води чи більше, це також може бути небезпечно для життя та призвести до так званої гіпергідрації, тобто надмірного зневоднення організму. Після цього нирки уже не можуть впоратися з регулюванням і виведенням такої кількості рідини, також порушується сольовий баланс. У найгіршому випадку це може призвести до набряку головного мозку.

Тож змагальне випивання рідини, яке часто організовують як своєрідний поєдинок, може повністю перевантажити систему організму учасників. Зі своєю роботою не можуть впоратися нирки, порушується сольовий баланс. Як і чи взагалі може організм винести таку кількість рідини, залежить від віку, ваги, а також загального стану. Тобто кількість є важливою.

Алкоголь зневоднює організм

Коли йдеться про алкоголь, то вирішальним фактором також є кількість алкоголю, який вживається. Немає нічого поганого у прохолодному пиві влітку чи у коктейлі ввечері.

Однак проблема з алкоголем полягає у тому, що він спричиняє сечогінний ефект. Нирки намагаються вимити токсичні речовини з організму, тому нам частіше доводиться відвідувати туалет, щоб позбавитися сечі.

При цьому пиво є тою рідиною, яка діє украй сечогінно. Пити додатково до алкоголю воду було б добре, але хто ж погодиться комбінувати прохолодне світле зі склянкою мінералки?

Алкоголь також викликає пригнічення виділення так званого вазопресину у гіпоталамусі. Вазопресин – це гормон, який регулює водний баланс у нирках. Однак якщо в організмі недостатньо цього важливого гормону, наші нирки виділяють дуже багато води. Водний баланс порушується, все перемішується.

Електроліти мають бути доставлені до місця призначення

Електроліти, які переносяться рідиною в організмі, також важливі для функціонування організму. Натрій підвищує тиск. Калій як аналог натрію відіграє вирішальну роль у передачі нервових імпульсів. Вони, своєю чергою, необхідні для роботи м’язів, тобто також для серцевого м’яза та його діяльності.

Кальцій сприяє функціонуванню енергетичного метаболізму та необхідний для балансу вітаміну D. Магній бере участь у різноманітних метаболічних процесах і, нарешті, хлорид разом із натрієм регулює потоки речовин та води між окремими клітинами.

Скільки разів на тиждень можна брати 10 годин водіння

Практичний іспит в сервісному центрі МВС — це другий за рахунком іспит, який складають кандидати у водії. Він є завершенням практичного курсу підготовки в автошколі. Весь алгоритм отримання посвідчення вперше можна переглянути тут .

Кандидат у водії складає практичний іспит в сервісному центрі МВС на транспортному засобі сервісного центру МВС або на транспортному засобі навчального закладу.

Дозволяється складати практичний іспит у будь-якому зручному сервісному центрі МВС. Більше немає вимоги, що особа має складати практичний іспит там же, де успішно склала теоретичний, як це було раніше.

Оформити талон попереднього запису на практичний іспит можливо в терміналі безпосередньо в приміщенні сервісного центру МВС або онлайн через функціонал е-запис . Запис можливий на 14 днів заздалегідь у кожному з сервісних центрів МВС, де такі іспити проводять. Якщо оформлення талона відбувається офлайн у приміщенні сервісного центру МВС, то варто також звернутися до рецепції та уточнити наявність вільного транспортного засобу потрібної категорії або повідомити про своє бажання складати практичний іспит на транспортному засобі авто- чи мотошколи.

Вартість складання практичного іспиту в сервісному центрі МВС — 420 грн.

Необхідний пакет документів (можна в електронній формі в застосунку Дія):

• паспорт громадянина України або :

• паспорт громадянина України для виїзду за кордон;
• тимчасове посвідчення громадянина України;
• посвідка на постійне проживання;
• посвідки на тимчасове проживання;
• посвідчення біженця;
• посвідчення особи, яка потребує додаткового захисту;
• посвідчення особи, якій надано тимчасовий захист

(у разі відсутності в зазначеному документі відомостей про зареєстроване місце проживання разом надається витяг про місце реєстрації проживання або довідка про взяття на облік внутрішньо переміщеної особи, в якій зазначено фактичне місце проживання, або відображення цього витягу чи довідки в електронній формі в застосунку Дія);

• копію довідки про реєстраційний номер облікової картки платника податків (у разі його відсутності у відповідних базах даних МВС) або серію та номер паспорта (для фізичних осіб, які через свої релігійні переконання відмовилися від прийняття реєстраційного номера облікової картки платника податків, повідомили про це відповідному контролюючому органу і мають відмітку в паспорті);
• документ, що підтверджує зміну персональних даних особи (за потреби);
• дійсну на дату подання документів медичну довідку щодо придатності до керування ТЗ, що підтверджує допущення водія до керування транспортними засобами відповідних категорій;
• документ про професійну (професійно-технічну) освіту державного зразка за професією водія автотранспортних засобів відповідної категорії (у разі проходження навчання в закладі, що має ліцензію на провадження освітньої діяльності у сфері професійної (професійно-технічної) освіти за програмою, затвердженою МОН);
• наявне посвідчення водія ( у разі відкриття іншої категорії із складанням іспиту) .

Складання іспитів відбувається за заздалегідь узгодженими маршрутами. Кожен може ознайомитись із ними заздалегідь.

Практичний іспит вважається нескладеним, якщо кандидат у водії:

• допустив більше трьох типових помилок;
• створив ситуацію, що викликала необхідність втручання екзаменатора або інструктора навчального закладу в управління транспортним засобом для запобігання аварійно-небезпечній ситуації або ДТП;
• відмовився виконати вправу практичного іспиту, крім випадків, коли виконання команди екзаменатора може призвести до порушення ПДР або створення аварійно-небезпечної ситуації або ДТП.

У разі, якщо кандидат у водії не склав практичний іспит в сервісному центрі МВС, то наступний такий іспит може бути призначено не раніше, ніж через 10 календарних днів. Рахувати варто починаючи з наступного дня після невдалого складання іспиту.

Як отримати копію відеозапису практичного іспиту в сервісному центрі МВС?

Порядок отримання цифрової копії відео зі складання визначає Інструкція про використання технічних засобів контролю під час складання іспитів (у тому числі за допомогою фото- та відеотехніки), збереження отриманої за допомогою них інформації та доступ до неї, яка затверджена наказом Міністерства внутрішніх справ.

У кожного є право отримати копію відеозапису свого практичного іспиту протягом 30 днів у тому територіальному сервісному центрі МВС, де відбувся такий іспит.

Для цього треба написати заяву за визначеною формою на ім’я начальника того сервісного центру МВС, де відбулася спроба скласти іспит.

Як оскаржити практичний іспит в сервісному центрі МВС?

Порядок оскарження практичного іспиту визначає Інструкція про порядок приймання іспитів для отримання права керування транспортними засобами та видачі посвідчень водія, затверджена наказом Міністерства внутрішніх справ.

У кожного є право оскаржити результати практичного іспиту в сервісному центрі МВС протягом 10 робочих днів. Заява на оскарження результатів має надійти до Регіонального сервісного центру МВС у відповідній області.

Для розгляду оскарження результатів створюється комісія, яка розглядає відеозапис спроби складання практичного іспиту. За результатами розгляду заяви про оскарження можливо скасування результатів однієї зі спроб і повторне складання практичного іспиту.