Як харчуватися під час застуди, щоб швидше одужати: меню від лікаря-дієтолога

За даними Центру громадського здоров’я, тільки за останній тиждень в Україні близько 200 тисяч людей захворіли на грип та ГРВІ. «Сніданок з 1+1» протягом всього епідемічного періоду стежив за перебігом епідемії в країні та давав поради українцям, як зберегти своє здоров’я. І цього разу разом з постійним експертом «Сніданку з 1+1» – лікарем-дієтологом Наталією Самойленко, в ефірі ранкового шоу розбиралися, як правильно харчуватися і які напої краще вживати під час хвороби, щоб підтримати свою імунну систему.

На переконання українців, під час хвороби допомагають курячий бульйон, цибуля, часник або малиновий чай. Разом з ведучою Нелею Шовкопляс лікар-дієтолог Наталія Самойленко розповіла про їхні корисні властивості та чому їх споживання сприяє одужанню.

Як харчуватися під час застуди, щоб швидше одужати

За словами Наталії Самойленко, бульйон справді корисно вживати під час хвороби. Адже в ньому містяться багато амінокислот, які відіграють важливу роль у побудові імунних клітин. До того ж, він легко засвоюється, дає сили і енергію, необхідну організму для боротьби з хворобою.

Цибуля і часник

Як виявилося, лікувальні властивості цибулі і часнику – це також не міф.

«Цибуля і часник – це супер продукти. В них багато фітонцидів – біологічно активних речовин, які наділені противірусним ефектом. У боротьбі з грипом вони справді ефективні. Їх можна як їсти, так і просто різати скибочками і ставити у кімнаті. Також до цього ж списку варто додати корінь імбиру», – коментує лікар.

Малиновий чай

Як пояснює Самойленко, малиновий чай теж допомагає організму одужати. Особливо, якщо заварювати чай з замороженої в холодильнику ягоди, без цукру.

«Теплі напої дуже швидко засвоюються. А малина, крім того, містить багато Вітаміну С і саліцилової кислоти – це як природній аспірин. Малиновий чай має протизапальний і жарознижуючий ефект, вітаміни, які посилюють імунну систему», – радить Наталя.

Окрім малинового чаю також можна пити відвар шипшини, трав’яні чаї з липою та м’ятою. Загалом, за порадою експерта, під час хвороби потрібно вживати багато теплих напоїв – майже втричі більше, ніж зазвичай.

Як вибрати раціон харчування під час хвороби

Лікар-дієтолог для всіх українців підібрала особливе меню. За її словами, під час хвороби слід вживати тільки легку до засвоєння їжу, насичену вітамінами та клітковиною. Така їжа стимулює засвоєння «хороших бактерій» – пребіотиків.

• Сніданок. Зранку краще з’їсти вуглеводи з великою кількістю клітковини. Наприклад, це може бути гречка та варений буряк.
• Обід. Для наступного прийому їжі можна приготувати суп або борщ, а також додати білок.
• Вечеря повинна легкою. Це можуть бути овочі у термообробці та варені яйця.

«А між всіма прийомами їжі ми п’ємо багато теплих напоїв – трав’яні чаї, малину або відвар шипшини. А дітям можна давати компот або узвар. Це теж прискорить одужання», – уточнює дієтолог.

У той час слід утриматись від вживання важкої та смаженої їжі (ковбаса, консерви, сосиски, котлети та м’ясо).

Крім того, Наталія Самойленко звернула увагу, що навіть при правильному раціоні харчування не треба займатися самолікуванням, а одразу звертатися до лікаря при перших симптомах. Адже грип має ряд важких ускладнень, які можуть призвести до непередбачуваних наслідків.

Як швидко здолати застуду без ліків: запам’ятайте ці рекомендації

Застуда може укласти в ліжко практично будь-яку людину хоча б раз на сезон. Найчастіше сприяє застудам сира та холодна погода. На погоду ми вплинути не можемо, а ось впоратися із застудою швидко людина може.

Як швидко одужати, а також упоратися із застудою без ліків, розповіла лікарка вищої категорії Наталія Боднарюк.

Симптоми застуди

Зазвичай, симптоми застуди з’являються через 1-3 дні після зараження вірусом, який викликає застуду. У кожної людини інкубаційний період та симптоматика може змінюватись, але основні ознаки виглядають так:

• Нежить чи закладеність носа
• Біль в горлі
• Кашель
• Чхання
• Сльозяться очі
• Підвищена температура тіла
• Тиск у вухах та обличчі
• Втрата нюху та смаку
• Загальне погане самопочуття

Виділення з носа можуть бути спочатку прозорими, а потім стають густішими та жовтішими або зеленими – у міру того, як проходить застуда.

Зазвичай це показує, що виникла бактеріальна інфекція. Схожі симптоми також бувають при COVID-19.

Як лікувати застуду

Застуда – це вірусна інфекція верхніх дихальних шляхів. І конкретних ліків проти застуди немає. У більшості випадків застуда проходить без лікування за період від тижня до 10 днів. Щоб прискорити одужання, лікують симптоми інфекції.

Все лікування ділиться на такі категорії: ліки, які відпускають без рецепта, домашні засоби та народна медицина.

• судинозвужувальні препарати, які полегшують закладеність носа
• антигістамінні – вони допомагають подолати чхання та полегшують симптоми нежиті
• знеболювальні та жарознижувальні – нестероїдні препарати, які можуть полегшити біль у тілі, запалення та симптоми лихоманки

Іноді на лікування застуди використовують комбінацію всіх цих препаратів. Але перед використанням необхідно обов’язково прочитати інструкцію.

Як лікувати застуду домашніми способами

Повноцінний відпочинок. Спати не менше 8 годин на день – це допомагає організму швидше відновиться, активізувати внутрішні резерви та активніше працювати імунною системою.

Правильне харчування. Віддавайте перевагу їжі, яка корисна для одужання. Дієта має бути збалансована. Їжте більше овочів та фруктів. І бажано – маленькими порціями.

Відмовтеся від куріння. При курінні період застуди може бути довшим, тому що тютюн подразнює респіраторну систему та збільшує ризик розвитку легеневих інфекцій.

Велика кількість рідини. При застуді потрібно пити якнайбільше – вода, трав’яні чаї, особливо тих напоїв, які зменшують біль у горлі, запобігає зневодненню організму, знижує ризик інфекції вух та легень, сприяє зниженню кількості носового слизу.

Сольові розчини. При лікуванні застуди вдома знизити температуру та зменшити біль у горлі допоможуть полоскання солоною водою. Розбавте половину чайної ложки солі на склянку води й кожні дві години полощіть горло. Сольові назальні спреї допоможуть прибрати закладеність носа та очистять носові пазухи.

Зволоження повітря. Використання зволожувача повітря допомагає позбутися подразнення носових пазух. А щоб не вдихати бактерії та грибки перед використанням зволожувача повітря, його потрібно обов’язково почистити.

Теплі ванни. Тепла ванна може полегшити легкий біль, характерний при застуді.

Вітамін С. Прийом вітаміну С до появи симптомів і після може суттєво скоротити тривалість захворювання. Прийом вітаміну С може бути корисним людям із високим ризиком зараження застудами для зміцнення імунітету.

Ехінацея. Цей препарат може бути ефективним для скорочення тривалості застуди. Але потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем, оскільки ехінацея може спричинити алергічні реакції.

Цинк. Цинкові льодяники або сироп скорочують тривалість застуди приблизно на день, якщо їх приймати протягом 24-48 годин після появи перших симптомів застуди.

До речі, раніше ми розповідали про те, як і коли потрібно давати дітям жарознижувальні препарати та чи можна обійтися зовсім без ліків.

Як швидко одужати від застуди : 5 корисних порад

Спробуйте паперові серветки в коробках Zewa – м’які і такі міцні, що витримують навіть машинне .

Коли ви боретеся із застудою, може здатися, що це триває вічно. Але корисні поради щодо того, як швидко вилікувати застуду , пришвидшать процес одужання та підбадьорять вас. Отже, як лікувати застуду ?

Звичайна застуда може здатися не такою вже й страшною, особливо після грипу чи інших хвороб. Але кожен, хто коли-небудь мав застуду- а це більшість, якщо не всі з нас – знає, що боротьба із застудою може бути схожа на нескінченну битву. Саме тому в цій статті ми розповімо, що робити при застуді, щоб полегшити симптоми та покращити самопочуття.

Щойно ви дізнаєтеся, як швидко позбутися застуди, зможете краще підготуватися до подолання кашлю та болю в горлі та якнайшвидше відчути себе здоровим, як ніколи. Все, що потрібно, – це трохи ніжної любові та турботи, щоб змусити ваш організм знову працювати якнайкраще. Час навчитися, що саме робити, та як вилікувати застуду за 1 день.

Ознаки застуди

Момент істини: Можливо, вам не до вподоби те, що ми зараз озвучимо, але важливо розуміти, що не існує надійних ліків проти застуди, які б зупинили кашель та нежить назавжди. Звичайно, завжди можна вжити превентивних заходів та зробити все необхідне, щоб тримати симптоми під контролем. Але потрібно усвідомлювати, що застуда може затягнутися на тиждень-другий. 1

Як ми зазначили, хороша новина полягає в тому, що є низка речей, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми застуди для себе. Насправді симптоми застуди ви можете навіть не помітити! І майте на увазі, навіть якщо не існує швидких ліків проти симптомів застуди, позитивне мислення – це завжди надійний спосіб впоратися з будь-яким моментом, коли ви відчуваєте себе погано. Але перш ніж ми продовжимо, розглянемо деякі з найпоширеніших симптомів застуди 1 :

• Закладеність носа або нежить
• Біль у горлі
• Головний біль
• Біль у м’язах
• Кашель
• Чхання
• Підвищення температури
• Тиск у вухах та обличчі
• Втрата нюху та смаку

Як швидко вилікуватися від застуди

Порада. Використовуйте міцні й ніжні носові хусточки при застуді, щоб полегшити чхання й кашель. Завжди беріть носові хустинки із собою, коли йдете з дому, для додаткового комфорту.

Як швидко одужати від застуди: 5 корисних порад

Отже, ви вже знаєте, чого очікувати при застуді, і, напевно, вас турбує одне питання: Як вилікувати застуду якомога швидше? Не переймайтеся! Існує безліч домашніх засобів та заходів, які допомагають боротися із застудою впевнено, як справжній чемпіон. Пропонуємо вашій увазі найкращі поради щодо того, як швидко одужати від застуди:

Якщо ви не знаєте, як вилікувати застуду за 1 день , дотримуйтеся наступних вказівок:

1. Багато відпочивайте

Мабуть, найшвидший спосіб позбутися застуди – це нічого не робити! Жодних зусиль! Звучить надто просто, але це правда. Найкраще, що ви можете зробити при застуді – це змиритися з тимчасовою слабкістю, лягти в ліжко, увімкнути хороший фільм і чекати, поки ваш організм відновить свої сили. Вам може здаватися, що ви програєте битву, але нічого не роблячи, ви станете на крок ближче до перемоги у війні проти застуди. Якщо дати організму можливість відновитися, застуда та її симптоми можуть зникнути назавжди 1 .

Це не дуже дивно, зважаючи на те, що організм найкраще працює, коли ви відпочиваєте. Отже, коли та де б ви не були, використовуйте цей час, щоб розслабитися, додивитися улюблений серіал або переглянути гарний фільм та одужати.

2. Пийте багато води

Ще одна порада щодо того, як лікувати застуду , стосується вживання води. Завдяки цьому ви будете підтримувати водний баланс, що є ще одним простим способом допомогти організму в процесі одужання. Регулярне пиття не лише допомагає організму впоратися із застудою, але й сприяє розсмоктуванню закладеності 2 – це чудові швидкі ліки проти симптомів застуди, які впливають на носові пазухи. Додайте до свого раціону улюблені чаї без кофеїну, соки без цукру та будь-які інші напої, які забезпечать вам необхідну кількість рідини під час хвороби.

3. Парові інгаляції

Однією із рекомендацій щодо того, як швидко вилікувати застуду в домашніх умовах, є також використання парових інгаляцій. Спробуйте накрити голову рушником та посидіти над мискою з водяною парою. Це ефективний спосіб, який дозволяє полегшити доступ повітря до дихальних шляхів та зменшити тиск у носових пазухах. 3

Скористайтеся цією порадою і влаштуйте собі спа-процедуру, видавивши пару крапель евкаліптової олії, яка творить чудеса, полегшуючи кашель та застуду. 4 Не соромтеся робити це частіше, ніж один раз на день! Пара до трьох разів на день може дійсно допомогти впоратися з симптомами закладеності носаі, зрештою, дозволить вам швидко вилікувати застуду.

4. Пийте гарячі напої

Не важливо, чи ви віддаєте перевагу меду з лимоном, щоб полегшити свербіж у горлі, або насолоджуєтеся цілющими властивостями трав’яного чаю з ромашкою чи м’ятою, гарячі напої дуже заспокоюють, коли йдеться про застуду. 5 Пийте їх протягом дня, щоб полегшити симптоми та забезпечити додатковий комфорт. А ще поживні супи також не завадять!

5. Спробуйте безрецептурне лікування

Якщо ви хочете полегшити симптоми та подолати застуду раз і назавжди, зверніться до лікаря за професійною допомогою. Він зможе надати вам кваліфіковану пораду та виписати правильні ліки.

Отже, ми зібрали для вас найкращі поради щодо того, що робити, коли ви застудилися. Пам’ятайте, що ключ до подолання застуди – бути добрим до свого організму і не перенапружуватися. Як тільки ви розробите стратегію, як швидко вилікувати застуду , ви будете готові перейти до активних дій наступного разу та негайно розпочати процес одужання.