Експерт зазначила, що останній прийом їжі перед походом в ліжко повинен бути за 3-4 години перед відходом до сну. І ось чому.
Наслідки їжі перед сном Якщо ми пізно та тривко повечеряємо, то не дамо своєму організму можливості відновитись. Адже організму дуже потрібен повноцінний здоровий сон, і це основна причина, чому не можна їсти перед сном. Споживання їжі на ніч сповільнює вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо.
Тобто вечеря повинна бути за 3-4 години до сну, і якщо лягати спати правильно, о 23:00, то повечеряти можна за 4-3 години до цього, а це о 7-й чи 8-й вечора. Експертка додала, що таке правило стосується всіх: "і тих, що худнуть, і просто тих, хто хоче бути здоровими".
“Якщо поїсти перед сном, особливо багато солодкої їжі, виділяється гормон інсулін, який поповнює запаси і зменшує вироблення соматотропного гормону і мелатоніну, що їх витрачають”, – повідомила дієтолог. Тому оптимально харчуватися за 3-4 години до сну, підсумувала Фус.
Що можна їсти перед сном, якщо дуже хочеться
- Кисломолочні продукти Знежирений йогурт, кефір, ряжанка чи натуральний йогурт чудово втамовують голод. …
- Риба Морська риба містить чималу кількість корисних білків, а також йод, фосфор, вітамін D. …
- Курячі яйця …
- Вівсяна каша …
- Ягоди …
- Куряча грудинка
Останній прийом їжі повинен відбуватися через 4–5 годин після обіду і приблизно за 3 години до сну.
Більшість ягід, як і фруктів, містять у собі фруктозу й глюкозу. Саме тому, перед сном варто їсти лише кисло-солодкі ягоди, найбільше для цього підійдуть: вишня, чорниця й малина. Можна додати до них і кілька ложок нежирного кефіру чи натурального йогурту. Ягоди можуть бути як …