Що таке спритність: основні види та її розвиток

Спритність, швидкість, сила. Напевно, саме ці три якості найбільш цінуються у фізичній культурі. Більшість людей сходяться на думці, що спритність, на відміну від інших властивостей, є вродженим фактором, який або є, або немає. Частково це правда, проте даний навик можна вдосконалити при правильному підході до тренувань. У нашій статті йтиметься саме про це. Що таке спритність? Як її розвинути? Які вправи будуть найбільш ефективними для досягнення мети? Відповіді на ці запитання ви знайдете нижче.

• Поняття
• Ознаки спритності
• Від чого залежить спритність?
• Значення рівноваги
• Класифікація вміння. Загальна
• Спеціальна
• Розвиток спритності
• Види спорту, що розвивають спритність
• Вправи на спритність. Загальний вигляд
• Як розвинути спеціальну спритність?
• Замість ув ‘язнення

Поняття

Для початку варто визначитися з терміном. Спритність – це здатність людини виконувати складні рухи. У старовину спритними вважалися мисливці та рибалки, які могли принести додому багато спійманої здобичі. Суть поняття зводилася до точності рухів, їх координації та швидкості виконання. Варто відзначити, що і донині ці фактори є визначальними, коли мова заходить про розглянутому понятті.

Люди намагаються вдосконалити навичку спритності під час занять фізичною культурою. Перед тим як виконувати вправи, рекомендується пройти повне медичне обстеження і переконатися в тому, що ви здорові. Що таке спритність? Дане поняття можна охарактеризувати як швидку зміну положення тіла без порушення координації. Щоб визначити рівень навички, спробуйте пробігти човниковим бігом. Результат скаже сам за себе, і таким чином ви зможете визначити рівень фізичної підготовки.

Бути спритним – складне завдання, і далеко не кожен може похвалитися такою якістю. Зміна швидкості руху передбачає задіяння всіх груп м ‘язів. Існують окремі вправи для тренування основних груп, які потрібно використовувати для поліпшення навички.

Ознаки спритності

Потрібно сказати, що в різних книгах виділено різну кількість критеріїв спритності. В даному випадку ми розглянемо тільки основні з них:

1. Трудність рухів. Цей фактор залежить від рівня фізичної підготовки людини і роботи її м ‘язів. Найкраще справляються люди, які займалися гімнастикою, легкою атлетикою або бойовими видами спорту. Одним з найбільш складних елементів є сальто. Гімнасти цю вправу роблять з легкістю, а значить, і інші рухи не здадуться їм сильно важкими.
2. Правильність виконання. Якість спритності не може бути розвиненою без точності. І координація, і рівновага без основного елемента втрачаються. Тут велике значення мають вестибулярний апарат і центральна нервова система людини, які можуть видавати правильні і чіткі рефлекси при належних тренуваннях.
3. Зміна положення тіла. Напевно, найбільш важливий критерій з усіх перерахованих вище. Що таке спритність? За однією з версій, це швидкість зміни положення тіла. Розмірковуючи логічно, можна зробити висновок, що чим швидше людина може змінювати положення тіла в просторі, тим сильніше у неї розвинений навик.

Від чого залежить спритність?

Як вже було зазначено, спритність почасти дається з народження, але і розвинути цю якість в процесі тренувань цілком реально. Для досягнення позитивного результату необхідно швидко оцінювати ситуацію в будь-який момент, розуміти свої можливості і використовувати їх на всі сто відсотків. Спритність, гнучкість, сила є невід ‘ємними складовими фізичної форми людини. Щоб відчувати себе впевнено, слід проводити правильні ефективні тренування на удосконалення своїх якостей.

Що стосується спритності, то тут не можна не згадати вольовий фактор. Вміння боротися з важкими ситуаціями відіграє дуже значиму роль. Але найбільш важливим є вміння пересувати тіло в просторі з максимальною швидкістю. Саме цей фактор більшою мірою визначає спритність.

Значення рівноваги

Розглянуте нами поняття досить багатогранне, і вміння тримати рівновагу свого тіла при обмеженій опорі дорогого коштує. Зберігати стійке становище в різних ситуаціях досить складно, і цей момент також необхідно тренувати. Вправи на спритність включають ряд занять, які в комплексі дають бажаний результат. Важливо розглядати рівновагу як рухову якість, яку необхідно розвивати. Особливо потрібно це представникам таких професій, як фахівець з туризму або верхолаз.

Вміння зберігати стійке положення тіла як в динаміці, так і в статиці визначає спритність. Щоб досягти ефекту, необхідно тренувати вестибулярний апарат. Адже після швидкої зміни положення тіла непідготовлена людина може недобре себе відчути. Щоб уникнути таких ситуацій слід розвивати навичку рівноваги і спритності в цілому.

Класифікація вміння. Загальна

Спритність має два різновиди: загальну та спеціальну. Без першої складової неможливо придбати другу. Загальна є базою, основою для подальшого розвитку спеціальної навички. Гнучкість, спритність загального характеру досягаються за рахунок виконання фізичних вправ. Основний акцент рекомендується робити на удосконалення сили, потужності і швидкості.

Коли спортсмен-початківець досягає перших успіхів, йому стає значно простіше набувати спеціальної навички. Тут вже мова йде про певну галузь світового спорту. Якщо людина займається змішаними єдиноборствами, їй варто робити акцент на одні вправи. У разі захоплення легкою атлетикою варто проводити інші заняття. Більш вузька спеціалізація дозволяє досягти найбільш ефективного результату в конкретній сфері.

Спеціальна

Отримавши базові знання в області спритності рухів, можна приступати до підкорення нових висот. Для початку варто вибрати вид спорту, в якому ви хочете розвиватися. У будь-якому випадку тренування будуть проходити легше, так як ви вже підготовлені фізично. Нові вправи відразу засвояться, і результат не змусить себе довго чекати.

У свою чергу, спеціальний різновид спритності підрозділюється на два підтипи: акробатичний і стрибковий. Перший варіант більш підходить гімнастам, оскільки вдосконалює навик при здійсненні технічно складних прийомів. Також акробатичний тип спрямований на поліпшення захисту в силових видах спорту.

Стрибкова спритність характеризується використанням загальних основних умінь під час становища невагомості. Варто зазначити, що рекомендується розвивати не тільки фізичні навички, але логіку, спокій, увагу. Крім цього, необхідно швидко засвоювати інформацію.

Розвиток спритності

Є маса прикладів того, що імениті спортсмени, які вже не раз ставали чемпіонами світу, не мають достатньо розвиненого навички спритності. Це пояснюється тим, що це вміння дуже складно вдосконалити. Для того щоб максимально ефективно просуватися в галузі розвитку спритності, необхідно виконувати комплексні вправи протягом декількох років.

Якщо ви новачок, при перших невдачах не варто вішати ніс. У всіх бувають промахи, але потрібно повернутися ще сильніше і більш мотивованим. Проблеми з розвитком цього вміння існують і серед видатних спортсменів, тому новачкові і зовсім нема чого переживати. Про конкретні вправи, які допоможуть досягти бажаного результату, ми поговоримо нижче.

Види спорту, що розвивають спритність

Існує досить багато видів спорту, що вдосконалюють спритність. До них відносяться і фігурне катання, і стрибки на батуті, і легка атлетика, і всілякі ігрові види. Всі вони вважаються координованими. Це означає, що людина отримує навичку швидкої зміни положення тіла в просторі. Цей фактор є основоположним у фізичній спритності.

Виконання трюків на поперечині, стрибки через трамплін під силу зробити тільки тим спортсменам, які за мінімальний відрізок часу можуть змінити положення свого тіла. Перед тим як зайнятися спортом, рекомендується провести огляд у лікаря. Якщо фахівець не допустив вас до занять, не варто самовільнувати, щоб уникнути травм.

Спритність безпосередньо пов ‘язана з гнучкістю. Ця навичка відмінно розвивається при заняттях тенісом, легкою атлетикою, плаванням тощо. Також практично в кожному виді спорту є позиції, які займають найбільш гнучкі люди. Найпростіший приклад: у футболі це амплуа належить голкіперу, адже щоб не пропустити гол, йому потрібно витягуватися і максимально швидко перебудовуватися.

Вправи на спритність. Загальний вигляд

У даному матеріалі ми розмежуємо тренування для розвитку загального та спеціального навичок. За логікою почнемо з першого варіанту:

• намагайтеся виконати задній кувирок, згинаючи руки в ліктях;
• берпі – відмінна вправа зі сфери кроссфіту, яка розвиває не тільки спритність, а й витривалість;
• передній кувирок з випадами на руки, зігнуті в ліктях;
• виконання кувирків у різні боки;
• стійка на голові, при цьому намагаючись максимально контролювати рефлекси і координацію;
• стійка на руках дасть дуже хороший ефект в плані розвитку координації;
• з усілякого реквізиту найкраще зупинитися на батуті, слід здійснювати стрибки з поворотами, приземлятися по можливості на спину і здійснювати різкі підриви.

Як розвинути спеціальну спритність?

Після освоєння основ даної навички варто перейти до більш спеціалізованих вправ. Вони є ще більш ефективними, але в процесі виконання можуть виникнути певні складнощі.

Рекомендується здійснювати наступні тренування:

• для цього вам знадобиться тільки м ‘яч. Вийдете на футбольне поле і починайте вести м ‘яч, через кожні 10 м робіть стрибок вгору, і далі продовжуйте до тих пір, поки не захистите;
• кидайте м ‘яч об стіну і намагайтеся ловити його в руки, постійно змінюючи положення тіла;
• на баскетбольному майданчику ведіть м ‘яч від центру до лінії штрафного, далі різкий кувирок, і потім кидок по кільцю;
• якщо є можливість, використовуйте біг з перешкодами, для ускладнення завдання можна вести м ‘яч;
• під час ходьби стрибайте на скакалці, одночасно намагаючись вести м ‘яч.

Перераховані вище вправи будуть ефективними для ігрових видів спорту, в тому числі баскетболу та футболу. Щоб розвиватися в інших сферах, необхідно підібрати індивідуальні вправи, які в конкретній ситуації будуть найбільш ефективними.

Замість ув ‘язнення

Що таке спритність? Визначень цього терміну досить багато. Головне, що необхідно розуміти, спритний спортсмен матиме перевагу перед своїми конкурентами і суперниками. Координація рухів, точність, рівновага, вміння максимально швидко переміщати своє тіло в просторі – на всьому цьому будується спритність.

Щоб отримати результат, необхідно постійно працювати. Тільки завзятістю і бажанням можна розвинути дану навичку. Удосконалення відбувається за рахунок тренувань, які слід регулярно виконувати протягом декількох років. Рекомендується відточувати це вміння ще з дитинства, тоді в дорослому житті буде набагато простіше. Діти значно швидше вчаться і сприймають інформацію. Тому можна через рухливі ігри прищепити дитині любов до спорту і тренуватися разом з ним.

Теорія і методика тренування спритності

Розглядаючи особливості рухової діяльності, необхідно відзначити, що її висока ефективність визначається, насамперед, руховими можливостями спортсмена. Вони проявляються в цілеспрямованості і раціональних діях, які розкривають рівень рухових якостей і ступінь їх реалізації у формі рухового майстерності і навичок. У рамках тієї чи іншої рухової структури виявляються специфічні, якісно різні здібності індивіда, які у своїй сукупності забезпечують високий ефект диференційованого нервово-м’язового зусилля. Саме спритністю ми називаємо цю здатність організму погоджувати адекватно рухової завданню окремі зусилля, рухи і дії в часі і в просторі.

Іншими словами, спритність, подібно іншим руховим якостям – силі, швидкості, витривалості і гнучкості – є іманентною (внутрішньо притаманним) властивістю (якістю) організму, що має свою специфічну характеристику. На превеликий жаль, у нас ще немає ясного уявлення про структуру цього рухового якості, слабо вивчені фізіологічні механізми, що лежать в його основі, вкрай обмежені кількісні критерії по більш точної характеристиці спритності в різних її проявах. Незважаючи на все це, по ряду аспектів проблеми є достатньо фактів, які допускають систематичне розгляд спритності як рухового якості людини і відповідних методів його вдосконалення (А. Д. Новіков, Л. П. Матвєєв, Н. Г. Озолін, Д. А. Семенов, В. С. Фарфель, В. М. Зациорский, Цв. Желязків, В. І. Филипович, П. Хіртом та ін.).

Особливої уваги заслуговує одностайна думка фахівців, що спритність є комплексним руховим якістю. Що ж стосується уявлень про окремі її компонентах і проявах, тут дослідники погляду розрізняються. Однією з основних причин цього є відсутність системного підходу, який дозволяє вникнути в складну структуру спритності і визначити її головні компоненти.

З цих позицій здатність організму координувати свої дії і зусилля в часі і в просторі представляє життєво важливу, специфічну характеристику рухової активності, яка проявляється у двох основних здібностях:

• • здатності до оволодіння новими руховими діями (системами рухів);
• • здатності до рухової (моторної) адаптації, тобто вмінню пристосовувати і перебудовувати засвоєну структуру рухових дій до різних умов діяльності.

При цьому найважливішим моментом є раціональне варіювання кінематичними і динамічними параметрами окремих рухів, що формують рухове дію.

Ці найбільш узагальнені компоненти (і одночасно критерії) спритності мають свої так звані приватні вимірювачі спритності.

Спритність визначають, по-перше, як здатність швидко опановувати новими рухами (здатність швидко навчатися) і, по-друге, як здатність швидко перебудовувати руху відповідно до вимог раптово мінливої обстановки.

Спритність – це складне, комплексне, досить специфічне якість. Життєво важливою є різновид спритності, що виявляється в умілих і точних рухах руками при відносно малорухливому тулуб (спритність рук).

Основний шлях у розвитку спритності – це оволодіння новими різноманітними навичками і вміннями. Це призводить до збільшення запасу рухових навичок і позитивно позначається на функціональні можливості рухового апарату.

При розвитку спритності як здатності опановувати новими рухами можуть бути використані будь-які вправи, якщо вони включають елементи новизни.

Іншими словами, швидкість, точність і економічність, з якими засвоюються і виконуються складні в координаційному відношенні рухові дії, є конкретними вимірювачами спритності як рухового якості людини. Слід уточнити, що зазначені компоненти в кожний окремий момент рухової діяльності повинні перебувати в оптимальних співвідношеннях. Цей оптимум визначається рухової завданням, а конкретна його реалізація – здатністю організму до раціональної узгодженості дій, тобто спритності спортсмена. Так, наприклад, два тенісиста можуть виконувати певну дію (подачу м’яча, удар по м’ячу і ін.) Дуже швидко, за однаковий час, але один робить це точніше з урахуванням рухів свого партнера, а також розташування противника (зокрема, відстані від сітки , від майданчика та ін.). Очевидно, він є більш спритним, так як краще погоджує свої дії в часі і в просторі. Але якщо обидва тенісисти рівноцінні за цими показниками, тоді перевага у спритності матиме той з них, який встигне виконати дію не тільки точно і швидко, але і економічно, тобто з найменшою витратою фізичної та нервової енергії. Те ж відноситься і до засвоєння рухових дій у процесі навчання або їх удосконалення на більш високих етапах спортивної майстерності. Очевидно, спритність є складним, комплексним якістю, яка не має єдиного критерію для оцінки. Незалежно від цього є достатні підстави вважати, що корисний коефіцієнт нервово-м’язового зусилля залежить найбільшою мірою від спритності. У цьому сенсі відношення витраченої енергії до виконаної роботи (при певному рівні рухового потенціалу) являє собою один з узагальнюючих критеріїв спритності.

Дуже важливим моментом при розкритті природи спритності як рухового якості людини є з’ясування взаємозв’язку між її загальними і приватними компонентами в еволюційному аспекті, тобто від природних елементарних рухових актів – до високо виразних, раціональних систем цілеспрямованих дій. Дослідження в цій області (В. І. Филипович, В. В. Пехтель, В. І. малини та ін.) Показують, що здатність до оволодіння новими рухами і руховими діями розвивається з віком тільки до певного моменту, досягаючи свого апогею в період до настання зрілості. Згодом ця здатність стабілізується, а потім (до 25-30 років) різко погіршується. На практиці за цей період про рівень спритності можна судити лише по другому її компоненту – здатності пристосовувати (перебудовувати) засвоєні рухові навички та вміння до різних умов діяльності. У зв’язку з цим розкритий і ряд специфічних особливостей спритності, які відносяться до її приватним измерителям. Так, наприклад, у підлітків в певному віці (близько 13-14 років) точність рухів часто знижується, але в той же час здатність до оволодіння новими, відносно складними руховими діями продовжує розвиватися (В. І. Филипович). Ці дані підтверджують припущення, що успіх при оволодінні новими руховими структурами обумовлюється не стільки рівнем рухових ресурсів, скільки здатністю їх раціонального використання. Існує достатньо фактів, які показують, що рівень м’язової чутливості, досягнутий у ранньому віці, зберігається довше, ніж здатність до оволодіння новими руховими навичками. У зв’язку з цим не встановлені високі кореляції між швидкістю, з якою засвоюються нові рухові дії при різних вправах (X. Вудроу, М. Дроу, Н. Флейшман). Такі зв’язки існують, тільки коли руху є дуже близькими за своєю структурою (М. Дроу).

Іншими словами, хороша спритність у спортивних іграх не є гарантією успішної координації рухів в гімнастиці і, навпаки, спритні ручні маніпуляції з різними спортивними снарядами мало пов’язані зі спеціальною спритністю нижніх кінцівок, тобто хороший еквілібрист і жонглер може бути дуже слабким тенісистом або футболістом і т.д. Це показує, що спритність є дуже специфічною якістю. Ця специфіка обумовлюється рядом факторів, велика частина яких все ще нерозкрита або недостатньо досліджена.

Очевидно, що здатність організму до раціональної організації рухових дій має двоїсту природу. З одного боку, вона є проявом біологічної сутності людської діяльності, а з іншого – відображає накопичений індивідом руховий досвід, що є результатом його взаємодії з середовищем. І. Н. Шмальгаузен підкреслює, що весь сенс індивідуального розвитку полягає в перетворенні спадкової інформації в систему життєвих зв’язків організму із зовнішнім середовищем.

Інакше кажучи, в індивідуальній еволюції людської моторики (включаючи і спритність) може відзначатися сумарний вплив, нашарування (так звана аплікація) трьох генеральних чинників розвитку (В. К. Балсевіч):

• • генетично обумовлене розвиток рухової активності як морфологічна основа рухового апарату;
• • загальне (спонтанне) вплив середовища на формування арсеналу повсякденних рухів;
• • інтенсивне, організований вплив різних засобів і методів у процесі спортивного вдосконалення.

Безумовно, всякий рух, наскільки б новим воно не було, завжди виконується на базі старих координаційних зв’язків – результату генетичної та соціальної спадковості. Згідно зі словами Н. А. Бернштейна людина щоразу будує новий рух по великому числу елементарних координаційних “шматочків”, кожен з яких був засвоєний і закріплений у процесі попереднього рухового досвіду. На цій основі еволюціонує і рухова функція як надскладне диференційоване ціле.

Аналітичний підхід до дослідження спритності розкриває її значну залежність від діяльності рухового аналізатора. Ряд досліджень (М. Філліпс, Д. Саммерс, В. Ф. Тюветскій та ін.) Показують, що наскільки більш досконалою є здатність людини до точному аналізу рухів, настільки великими є його можливості швидкого оволодіння рухами і їх перебудови. Іншими словами, точне відчуття і сприйняття власних рухів є передумовою для більш швидкого оволодіння новими рухами і їх вдосконаленням. З психологічної точки зору спритність тісно пов’язана з повнотою сприймань, швидкістю і точністю складних реакцій (А. Ц. Пуні, П. А. Рудик) і особливо з так званою антиципацією – здатністю до випереджаючого відображення дійсності.

Різні прояви спритності нерозривно пов’язані з особливостями рухової діяльності. Це в найбільшій мірі відноситься до моторної адаптації, яка є одним з найважливіших компонентів високої спортивної майстерності. Згідно В. І. Филиповичу все різноманіття можливих умов доцільно звести до двох основних варіантів.

• 1. Незвичні умови, за яких рухова завдання є заздалегідь відомою і має достатній час для програмування її виконання. Передбачається, що в цих умовах особливу роль відіграє так звана настановна адаптація (Д. Д. Донськой), механізми якої значною мірою пов’язані з попередніми поправками (Н. А. Бернштейн).
• 2. Умови, за яких рухова завдання виникає раптово і її рішення здійснюється при нестачі часу.

Значно більш інформативним показником в даному випадку є час (швидкість), протягом якого будуть освоєні і вдосконалені нові рухові дії. Отже, спритність як специфічна здатність організму погоджувати зусилля рухових дій в часі і в просторі є природною основою рухового навику (але не його одного). Спритні спортсмени значно раціональніше матеріалізують її конкретні досягнення.

Що таке спритність: основні види та її розвиток

Спритність, швидкість, сила. Напевно, саме ці три якості найбільш цінуються у фізичній культурі. Більшість людей сходяться на думці, що спритність, на відміну від інших властивостей, є вродженим фактором, який або є, або немає. Частково це правда, проте даний навик можна вдосконалити при правильному підході до тренувань. У нашій статті йтиметься саме про це. Що таке спритність? Як її розвинути? Які вправи будуть найбільш ефективними для досягнення мети? Відповіді на ці запитання ви знайдете нижче.

• Поняття
• Ознаки спритності
• Від чого залежить спритність?
• Значення рівноваги
• Класифікація вміння. Загальна
• Спеціальна
• Розвиток спритності
• Види спорту, що розвивають спритність
• Вправи на спритність. Загальний вигляд
• Як розвинути спеціальну спритність?
• Замість ув ‘язнення

Поняття

Для початку варто визначитися з терміном. Спритність – це здатність людини виконувати складні рухи. У старовину спритними вважалися мисливці та рибалки, які могли принести додому багато спійманої здобичі. Суть поняття зводилася до точності рухів, їх координації та швидкості виконання. Варто відзначити, що і донині ці фактори є визначальними, коли мова заходить про розглянутому понятті.

Люди намагаються вдосконалити навичку спритності під час занять фізичною культурою. Перед тим як виконувати вправи, рекомендується пройти повне медичне обстеження і переконатися в тому, що ви здорові. Що таке спритність? Дане поняття можна охарактеризувати як швидку зміну положення тіла без порушення координації. Щоб визначити рівень навички, спробуйте пробігти човниковим бігом. Результат скаже сам за себе, і таким чином ви зможете визначити рівень фізичної підготовки.

Бути спритним – складне завдання, і далеко не кожен може похвалитися такою якістю. Зміна швидкості руху передбачає задіяння всіх груп м ‘язів. Існують окремі вправи для тренування основних груп, які потрібно використовувати для поліпшення навички.

Ознаки спритності

Потрібно сказати, що в різних книгах виділено різну кількість критеріїв спритності. В даному випадку ми розглянемо тільки основні з них:

1. Трудність рухів. Цей фактор залежить від рівня фізичної підготовки людини і роботи її м ‘язів. Найкраще справляються люди, які займалися гімнастикою, легкою атлетикою або бойовими видами спорту. Одним з найбільш складних елементів є сальто. Гімнасти цю вправу роблять з легкістю, а значить, і інші рухи не здадуться їм сильно важкими.
2. Правильність виконання. Якість спритності не може бути розвиненою без точності. І координація, і рівновага без основного елемента втрачаються. Тут велике значення мають вестибулярний апарат і центральна нервова система людини, які можуть видавати правильні і чіткі рефлекси при належних тренуваннях.
3. Зміна положення тіла. Напевно, найбільш важливий критерій з усіх перерахованих вище. Що таке спритність? За однією з версій, це швидкість зміни положення тіла. Розмірковуючи логічно, можна зробити висновок, що чим швидше людина може змінювати положення тіла в просторі, тим сильніше у неї розвинений навик.

Від чого залежить спритність?

Як вже було зазначено, спритність почасти дається з народження, але і розвинути цю якість в процесі тренувань цілком реально. Для досягнення позитивного результату необхідно швидко оцінювати ситуацію в будь-який момент, розуміти свої можливості і використовувати їх на всі сто відсотків. Спритність, гнучкість, сила є невід ‘ємними складовими фізичної форми людини. Щоб відчувати себе впевнено, слід проводити правильні ефективні тренування на удосконалення своїх якостей.

Що стосується спритності, то тут не можна не згадати вольовий фактор. Вміння боротися з важкими ситуаціями відіграє дуже значиму роль. Але найбільш важливим є вміння пересувати тіло в просторі з максимальною швидкістю. Саме цей фактор більшою мірою визначає спритність.

Значення рівноваги

Розглянуте нами поняття досить багатогранне, і вміння тримати рівновагу свого тіла при обмеженій опорі дорогого коштує. Зберігати стійке становище в різних ситуаціях досить складно, і цей момент також необхідно тренувати. Вправи на спритність включають ряд занять, які в комплексі дають бажаний результат. Важливо розглядати рівновагу як рухову якість, яку необхідно розвивати. Особливо потрібно це представникам таких професій, як фахівець з туризму або верхолаз.

Вміння зберігати стійке положення тіла як в динаміці, так і в статиці визначає спритність. Щоб досягти ефекту, необхідно тренувати вестибулярний апарат. Адже після швидкої зміни положення тіла непідготовлена людина може недобре себе відчути. Щоб уникнути таких ситуацій слід розвивати навичку рівноваги і спритності в цілому.

Класифікація вміння. Загальна

Спритність має два різновиди: загальну та спеціальну. Без першої складової неможливо придбати другу. Загальна є базою, основою для подальшого розвитку спеціальної навички. Гнучкість, спритність загального характеру досягаються за рахунок виконання фізичних вправ. Основний акцент рекомендується робити на удосконалення сили, потужності і швидкості.

Коли спортсмен-початківець досягає перших успіхів, йому стає значно простіше набувати спеціальної навички. Тут вже мова йде про певну галузь світового спорту. Якщо людина займається змішаними єдиноборствами, їй варто робити акцент на одні вправи. У разі захоплення легкою атлетикою варто проводити інші заняття. Більш вузька спеціалізація дозволяє досягти найбільш ефективного результату в конкретній сфері.

Спеціальна

Отримавши базові знання в області спритності рухів, можна приступати до підкорення нових висот. Для початку варто вибрати вид спорту, в якому ви хочете розвиватися. У будь-якому випадку тренування будуть проходити легше, так як ви вже підготовлені фізично. Нові вправи відразу засвояться, і результат не змусить себе довго чекати.

У свою чергу, спеціальний різновид спритності підрозділюється на два підтипи: акробатичний і стрибковий. Перший варіант більш підходить гімнастам, оскільки вдосконалює навик при здійсненні технічно складних прийомів. Також акробатичний тип спрямований на поліпшення захисту в силових видах спорту.

Стрибкова спритність характеризується використанням загальних основних умінь під час становища невагомості. Варто зазначити, що рекомендується розвивати не тільки фізичні навички, але логіку, спокій, увагу. Крім цього, необхідно швидко засвоювати інформацію.

Розвиток спритності

Є маса прикладів того, що імениті спортсмени, які вже не раз ставали чемпіонами світу, не мають достатньо розвиненого навички спритності. Це пояснюється тим, що це вміння дуже складно вдосконалити. Для того щоб максимально ефективно просуватися в галузі розвитку спритності, необхідно виконувати комплексні вправи протягом декількох років.

Якщо ви новачок, при перших невдачах не варто вішати ніс. У всіх бувають промахи, але потрібно повернутися ще сильніше і більш мотивованим. Проблеми з розвитком цього вміння існують і серед видатних спортсменів, тому новачкові і зовсім нема чого переживати. Про конкретні вправи, які допоможуть досягти бажаного результату, ми поговоримо нижче.

Види спорту, що розвивають спритність

Існує досить багато видів спорту, що вдосконалюють спритність. До них відносяться і фігурне катання, і стрибки на батуті, і легка атлетика, і всілякі ігрові види. Всі вони вважаються координованими. Це означає, що людина отримує навичку швидкої зміни положення тіла в просторі. Цей фактор є основоположним у фізичній спритності.

Виконання трюків на поперечині, стрибки через трамплін під силу зробити тільки тим спортсменам, які за мінімальний відрізок часу можуть змінити положення свого тіла. Перед тим як зайнятися спортом, рекомендується провести огляд у лікаря. Якщо фахівець не допустив вас до занять, не варто самовільнувати, щоб уникнути травм.

Спритність безпосередньо пов ‘язана з гнучкістю. Ця навичка відмінно розвивається при заняттях тенісом, легкою атлетикою, плаванням тощо. Також практично в кожному виді спорту є позиції, які займають найбільш гнучкі люди. Найпростіший приклад: у футболі це амплуа належить голкіперу, адже щоб не пропустити гол, йому потрібно витягуватися і максимально швидко перебудовуватися.

Вправи на спритність. Загальний вигляд

У даному матеріалі ми розмежуємо тренування для розвитку загального та спеціального навичок. За логікою почнемо з першого варіанту:

• намагайтеся виконати задній кувирок, згинаючи руки в ліктях;
• берпі – відмінна вправа зі сфери кроссфіту, яка розвиває не тільки спритність, а й витривалість;
• передній кувирок з випадами на руки, зігнуті в ліктях;
• виконання кувирків у різні боки;
• стійка на голові, при цьому намагаючись максимально контролювати рефлекси і координацію;
• стійка на руках дасть дуже хороший ефект в плані розвитку координації;
• з усілякого реквізиту найкраще зупинитися на батуті, слід здійснювати стрибки з поворотами, приземлятися по можливості на спину і здійснювати різкі підриви.

Як розвинути спеціальну спритність?

Після освоєння основ даної навички варто перейти до більш спеціалізованих вправ. Вони є ще більш ефективними, але в процесі виконання можуть виникнути певні складнощі.

Рекомендується здійснювати наступні тренування:

• для цього вам знадобиться тільки м ‘яч. Вийдете на футбольне поле і починайте вести м ‘яч, через кожні 10 м робіть стрибок вгору, і далі продовжуйте до тих пір, поки не захистите;
• кидайте м ‘яч об стіну і намагайтеся ловити його в руки, постійно змінюючи положення тіла;
• на баскетбольному майданчику ведіть м ‘яч від центру до лінії штрафного, далі різкий кувирок, і потім кидок по кільцю;
• якщо є можливість, використовуйте біг з перешкодами, для ускладнення завдання можна вести м ‘яч;
• під час ходьби стрибайте на скакалці, одночасно намагаючись вести м ‘яч.

Перераховані вище вправи будуть ефективними для ігрових видів спорту, в тому числі баскетболу та футболу. Щоб розвиватися в інших сферах, необхідно підібрати індивідуальні вправи, які в конкретній ситуації будуть найбільш ефективними.

Замість ув ‘язнення

Що таке спритність? Визначень цього терміну досить багато. Головне, що необхідно розуміти, спритний спортсмен матиме перевагу перед своїми конкурентами і суперниками. Координація рухів, точність, рівновага, вміння максимально швидко переміщати своє тіло в просторі – на всьому цьому будується спритність.

Щоб отримати результат, необхідно постійно працювати. Тільки завзятістю і бажанням можна розвинути дану навичку. Удосконалення відбувається за рахунок тренувань, які слід регулярно виконувати протягом декількох років. Рекомендується відточувати це вміння ще з дитинства, тоді в дорослому житті буде набагато простіше. Діти значно швидше вчаться і сприймають інформацію. Тому можна через рухливі ігри прищепити дитині любов до спорту і тренуватися разом з ним.