Як і у випадку з порошковими добавками, приймати BCAA в таблетках і капсулах слід 2-3 рази в день: вранці, після тренувань (або протягом дня) і перед сном.
В який час приймати BCAA Для того, щоб покрити потребу в амінокислотах, добавки необхідно приймати під час тренувань і відразу після них. Тим самим Ви зупините процес руйнування м'язів і значно прискорите їх відновлення.
Коли слід вживати амінокислоти та дозування Середня разова доза дорівнює 5-10 г в день за два-три прийоми. Якщо вашою метою є швидке схуднення, то кількість порцій в день можна збільшити, додатково вживаючи амінокислоти між прийомами їжі. Це доцільно для придушення апетиту і підвищення метаболізму.
ВСАА зміцнюють імунну систему Дослідники з'ясували, що ВСАА використовуються в кишечнику як джерело енергії, що дозволяє імунній системі більш ефективно відновлюватися і захищатися від небезпечних хвороботворних організмів. Сильна імунна система сприяє відновленню організму і допомагає протистояти хворобам.
Для набору маси в тренувальні дні рекомендується приймати BCAA 3-4 рази в день:
- відразу після пробудження для профілактики ранкового катаболізму;
- за 30-40 хвилин до тренування;
- в процесі тренування, якщо воно триває більше години;
- відразу після його завершення.
Гейнер називають спеціальну добавку, яка широко використовується серед спортсменів для збільшення м’язової маси. У ній міститься велика кількість білків та вуглеводів